Por que o descanso e o exercício são importantes para as crianças?

O descanso e o exercício desempenham ambos papéis cruciais na saúde e no bem-estar das crianças. Quantidades adequadas de descanso são essenciais para a saúde física e emocional. O aprendizado e a memória estão no seu melhor em crianças bem descansadas, melhorando o desempenho acadêmico. O exercício é igualmente importante, desempenhando um papel vital na saúde física e no bem-estar, promovendo a força muscular e óssea, controlando o peso corporal e diminuindo o risco de certas doenças e condições de saúde. A aptidão física é essencial para a saúde em pessoas de todas as idades. As crianças que são fisicamente ativas terão músculos e ossos mais fortes e menor probabilidade de ficarem acima do peso do que as crianças que têm um estilo de vida mais sedentário. Crianças que fazem bastante exercício reduzem o risco de desenvolver uma série de doenças que se tornaram mais prevalentes em crianças nos últimos anos, como colesterol alto, pressão alta e diabetes.

Fitness para crianças

Crianças de idade média precisam de pelo menos uma hora de exercício moderado a vigoroso diariamente, assim como vários períodos de atividade física de 15 minutos ou mais ao longo do dia, de acordo com a Associação Nacional de Esportes e Educação Física. A NASPE também recomenda que longos períodos de inatividade, definidos como duas horas ou mais, sejam desencorajados para as crianças, especialmente durante as horas do dia. O CDC recomenda que o exercício aeróbico seja a maioria dos 60 minutos diários de atividade de uma criança. Isso pode ser um exercício aeróbico moderado, como caminhada rápida ou atividade aeróbica vigorosa, como corrida. Atividade aeróbica vigorosa deve ser incluída pelo menos três dias por semana. Atividades de fortalecimento muscular, como flexões ou ginástica, devem ser incluídas no programa de exercícios físicos de uma criança pelo menos três dias por semana, assim como as atividades de fortalecimento dos ossos, como pular corda ou correr. O descanso é tão importante para o crescimento, desenvolvimento e saúde quanto a nutrição e atividade física. Conseguir bastante sono repousante é essencial para muitas funções corporais, como o crescimento, a cura e a função saudável do sistema imunológico. O sono também é crucial para o funcionamento do cérebro, afetando o estado de alerta, a capacidade de aprendizado, a memória, o humor e o comportamento. KidsHealth explica que muito pouco sono pode levar à diminuição da atenção, diminuição da memória de curto prazo, desempenho inconsistente, atraso no tempo de resposta, problemas de comportamento e mau humor, bem como piorar os problemas como o TDAH. > Embora todas as crianças sejam diferentes, impossibilitando um número específico de horas de sono ideal para todas as crianças de uma determinada faixa etária, foram estabelecidas diretrizes aproximadas com base no tempo médio de sono. Os bebês necessitam entre 13 e 16 horas totais de sono, crianças precisam de cerca de 12 a 13 horas, crianças entre 5 e 11 anos de 10 a 11 horas, e crianças entre 12 e 16 anos precisam de 9 a 10 horas de sono, de acordo para o sistema de saúde da Universidade de Michigan.