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Exercício e Endometriose: Evidências de Benefício e Orientações Práticas

Como o Exercício Ajuda

Endometriose é dependente de estrogênio. Exercício regular reduz produção ovariana de estrogênio. Libera endorfinas (analgesia natural), melhora circulação e oxigenação tecidual. Centro de Saúde da Mulher Jovem (Boston Children's) recomenda como coadjuvante.

Evidência Epidemiológica Forte

Estudo (Am J Epidemiol, 2003): mulheres com atividade física regular de alta intensidade tiveram 75% menos risco de desenvolver endometriose vs. sedentárias. Exercício irregular ou baixa intensidade não conferiu proteção. Exemplos: corrida, natação, ciclismo, tênis.

Exercícios de Kegel para Sintomas Urinários

Fortalecem assoalho pélvico. Ajudam urgência/frequência urinária e disfunção vesical associadas à endometriose pélvica profunda. Técnica: contrair músculos que interrompem micção por 10 seg, relaxar, repetir 10 min, 3x/dia.

Orientações de Início Seguro

Consulte médico antes de iniciar, especialmente se sedentária. Progrida de caminhada leve para alta intensidade gradualmente. Evite impacto excessivo se houver dor pélvica aguda. O exercício é ferramenta de empoderamento e manejo sintomático, não cura.