Healthy After School Snacks para Adolescentes

Quando o adolescente chega em casa da escola, ele pode ser voraz. É importante garantir que suas escolhas de lanche depois da escola sejam nutritivas. Manter alguns grampos à mão permitirá que seu filho adolescente procure um lanche que ele aproveite que também forneça vitaminas e minerais importantes que ele precisa para ter bom desempenho e desempenho na escola e nos esportes, Kimberly A. Tessmer relata em seu livro "The Tudo Nutrição Livro: Aumentar a energia, prevenir doenças e viver mais. "Tortilla Rolls

Uma tortilla de trigo integral é uma opção de enchimento snack para adolescentes e também é nutritivo, pois fornece nutrientes, como fibras. Tessmer sugere polvilhar uma tortilla com queijo cheddar de baixo teor de gordura e aquecê-la no forno ou no microondas até derreter. Enrole a tortilla e corte-a em cinco ou seis pedaços. Sirva com molho de tomate fresco para uma dose de vitamina C. Outra opção saudável para mergulho é guacamole, que fornece gordura insaturada e uma grande quantidade de potássio.

Queijo de cadeia e sementes de girassol

A combinação de queijo de corda e sementes de girassol darão ao seu filho uma boa dose de proteína por energia, assim como cálcio para seus ossos ainda em crescimento. Escolha queijo de baixa gordura para ajudar a controlar a quantidade de gordura saturada que seu filho consome. Qualquer tipo de queijo fatiado com pouca gordura oferece benefícios semelhantes. As sementes de girassol são uma rica fonte de vitamina E, que o adolescente precisa para uma pele saudável, unhas e cabelos. Você pode usar sementes de abóbora como uma alternativa nutritiva para sementes de girassol.

Pipoca com frutas secas

submeter artigo comunicação Você pode usar sementes de abóbora como uma alternativa nutritiva para sementes de girassol. A pipoca também é uma boa fonte de fibras, por isso faz um nutritivo lanche depois da escola, segundo Jodie Shield, MEd, RD e Mary Catherine Mullen, MS, RD, no livro "Guia da Associação Dietética Americana para uma Alimentação Saudável". Crianças. " Adicione algumas frutas secas com baixo teor de açúcar, como passas, groselhas, ameixas ou cranberries, para adicionar um pouco de vitamina C e potássio ao lanche. Um batido de canela irá adicionar um pouco de doçura para o lanche também.

Mini Bagel Sanduíches

Mini pães são uma escolha alimentar saudável depois da escola que mantêm as porções de tamanho de lanche. Muitas marcas estão disponíveis nas versões de trigo integral para mais fibra. Manter alguns ingredientes de enchimento de sanduíche na mão permitirá que o adolescente faça seu próprio lanche quando ele chegar em casa. Queijo creme com baixo teor de gordura e fatias de tomate são uma combinação nutritiva. Manteiga de amendoim com bananas ou fatias de queijo e maçã são outras opções saudáveis ​​e fornecerá proteína e fibra para energia.