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Alimentos que soltam o intestino da criança: guia prático de fibras e hidratação

Criança constipada? Antes de remediar, olhe o prato. Ajustar dieta resolve a maioria dos casos — e beneficia a saúde toda. Veja o que colocar (e tirar) no cardápio.

Frutas amigas do intestino

Evite: maçã e banana (podem prender em alguns).
Prefira: ameixa, damasco, pêssego, pera, figo, mamão, kiwi, frutas vermelhas. Secas (ameixa, tâmara, uva-passa) concentram fibras — prefira frescas, menos açúcar/aditivos.

Vegetais, leguminosas e oleaginosas

Verdes-escuros: espinafre, brócolis, couve, rúcula. Ervilha, feijão, grão-de-bico, lentilha. Batata-doce e abóbora > batata branca. Salada colorida todo dia. Se sem alergia: amêndoa, castanha, pasta de amendoim integral.

Grãos integrais: a base

Troque branco por integral: arroz integral, aveia em flocos/grossa, cevada, centeio, quinoa, pão/macarrão integral. Cereais matinais integrais (sem açúcar) no café.

O segredo invisível: água

Fibra sem água = cimento no intestino. Criança deve beber água ao longo do dia (copos pequenos, frequentes). Suco de ameixa/pera ajuda na transição.

Exemplo de dia rico em fibras

• Café: aveia c/ ameixa picada + leite
• Lanche: pera + castanhas
• Almoço: arroz integral + feijão + brócolis refogado + salada
• Lanche: iogurte c/ granola integral + mamão
• Jantar: sopa de legumes c/ cevada + frango desfiado

Se dieta não resolve em 1-2 semanas

Procure pediatra. Pode haver causa funcional, anatômica ou metabólica. Não use laxantes por conta própria.

Intestino feliz = criança feliz. Comece pelo prato.