casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Saúde da Família

Treino de força de Kate Upton: pesado, intenso e "badass"

Kate Upton, 25 anos, tem um recado: mulheres não devem temer pesos pesados. A modelo e atriz abriu sua rotina à revista Shape: antes evitava musculação; hoje, não vive sem.

"Exercício é trabalhar duro na academia para ser saudável, sentir-se bem e confiante. Levantar peso pesado te apoia — se feito corretamente."

De "não consigo" a 500 lbs no trenó

Com o treinador Ben Bruno, Kate progrediu de forma surpreendente. No início, ao ouvir "vamos colocar 500 lbs no trenó", recusava. Bruno então subia no trenó para esconder a carga. Hoje, a atitude mudou: ela busca o desafio. Além do trenó, faz hip thrusts com 90 kg (200 lbs) — motivo de orgulho.

Benefícios além da força

O treino com pesos aliviou a pressão estética da indústria da moda: "Mudei a batalha na minha cabeça para força e equilíbrio, em vez de caber num jeans." Outro segredo: permite-se um "prazer culpado" diário — batatas fritas, chocolate, queijo com pão. Saber que o agrado vem depois alimenta o treino pesado.

Quer treinar como Kate? Comece com exercícios compostos, progressão gradual e consistência. O peso não é inimigo — é ferramenta.