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Poses de ioga contraindicadas na gravidez: o que evitar e como adaptar

O ACOG recomenda 30+ min de exercício na maioria dos dias para gestantes saudáveis. A ioga é amplamente endossada, mas certas poses tradicionais exigem modificação ou eliminação para segurança materno-fetal.

Inversões (cabeça abaixo do coração)

Sirshasana, Adho Mukha Vrksasana, Sarvangasana reduzem fluxo uterino e podem causar tontura/desmaio (pressão arterial já é menor na gestação).

Extensões abdominais intensas

Urdhva Mukha Svanasana (cão olhando para cima), Ustrasana (camelo), Dhanurasana (arco) comprimem/estendem o abdômen. A relaxina hipermobiliza tecidos, aumentando risco de diástase e lesão.

Poses em decúbito ventral (de bruços)

Bhujangasana (cobra), Salabhasana (gafanhoto), Dhanurasana pressionam o útero. Evite após 1º trimestre ou se houver desconforto.

Decúbito dorsal prolongado

Após 1º trimestre, comprime veia cava, reduzindo débito cardíaco e fluxo fetal. Shavasana e Supta Padangusthasana devem ser feitos de lado.

Torções profundas

Marichyasana, Parivrtta Trikonasana comprimem abdômen. Prefira torções suaves, abertas, mantendo o ventre livre.

Use props (blocos, mantas, bolsters) para adaptar. Instrutor pré-natal qualificado é essencial.