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Exercício reduz níveis de estrogênio? Evidências e precauções

Por que estrogênio alto preocupa?

Associado a maior risco de câncer de mama. Pós-menopausa, o tecido adiposo torna-se principal fonte de estrogênio (aromatização de andrógenos). Mais gordura corporal = mais estrogênio = maior risco.

O que a ciência mostra

• Estudo do National Cancer Institute (2002): exercício regular reduziu significativamente estrogênio, especialmente em pós-menopáusicas. Qualquer tipo foi eficaz.
• Journal of Applied Physiology: pré-menopáusicas com 300 min/semana de cardio tiveram queda significativa de estrogênio.
• Cancer.gov recomenda ≥4 h/semana de exercício para benefício na redução estrogênica.

Benefícios além do estrogênio

Menor risco de câncer de mama, endométrio e ovário. Melhora composição corporal, sensibilidade à insulina e saúde cardiovascular.

Cuidado: estrogênio muito baixo também faz mal

Osteoporose, atrofia urogenital, disfunção cognitiva. Exercício sozinho raramente derruba estrogênio a níveis patológicos, mas mulheres sem reposição hormonal devem conversar com médico antes de iniciar programa intenso.