Alimentos que ajudam o corpo a combater a acne

A acne é uma condição comum da pele que pode ocorrer em qualquer idade, mas afeta principalmente adolescentes e adultos jovens. Em conjunto com um estilo de vida saudável geral e ingestão adequada de água, certos alimentos irão evitar que manchas e espinhas apareçam. Abstenção de outros alimentos é igualmente importante para ajudar a prevenir a acne.

Alimentos para escolher o adágio: "você é o que você come" aplica-se mais diretamente à saúde da pele. Leia os rótulos dos alimentos para determinar o conteúdo nutricional dos alimentos. Verifique se há valores mais altos de vitaminas e minerais e menor teor de açúcar, sódio e gordura. Escolha alimentos ricos em nutrição e fibras, com poucas calorias e propriedades antioxidantes para limpar de dentro para fora.

Os seguintes alimentos evitam vermelhidão e irritação da pele, reduzem a quantidade de óleo que a pele produz e eliminam fugas : peixe, como salmão, sardinha e atum; frutas e legumes, especialmente pepino, salsa e tomate; chá verde (uma ou duas xícaras por dia); água (oito a dez 8 oz copos por dia); grãos inteiros, especialmente milheto e quinoa.

Pesquisa sobre Acne e Nutrição

Dr. Loren Cordain realizou inúmeros estudos demonstrando que as dietas ricas em alimentos refinados são o principal culpado na acne. Indivíduos nestes ensaios evitaram doces, alimentos altamente processados e carboidratos refinados feitos com farinha branca, como assados e pão. Em vez disso, eles comeram uma dieta de alimentos integrais composta por uma variedade abundante de frutas, legumes, proteínas e gorduras saudáveis. Os resultados: sua acne melhorou e eles também perderam peso. Evitar alimentos processados, com baixo teor de nutrientes e com alto teor calórico é igualmente importante, de acordo com Loren Cordain, Ph.D., autora, nutricionista e especialista em pele. A teoria do Dr. Cordain relatou como uma dieta rica em alimentos refinados afeta os níveis de açúcar e hormônio no sangue. Os pesquisadores descobriram que os indivíduos que mudaram suas dietas para comer alimentos mais nutritivos também perderam peso e notaram a melhora mais significativa na acne. Perder peso tende a afetar esses fatores da mesma forma que a alimentação saudável faz. Portanto, os benefícios gerais renderam mais do que apenas uma melhoria na acne.

Sake da pele

Evite alimentos e bebidas não saudáveis, uma vez que carecem de valor nutricional e são susceptíveis de causar acne. Os alimentos processados, com baixo teor de nutrientes e alto valor calórico não são saudáveis para a pele, enquanto alimentos integrais e frescos ajudam a manter a saúde da pele. Preserve a pele e mantenha uma boa saúde geral com uma dieta diária nutritiva, exercício e muita água.