Como calcular METs a partir do VO₂: guia prático para condicionamento físico

O MET (Equivalente Metabólico de Tarefa) é uma forma padronizada de expressar a intensidade do exercício em relação ao consumo de oxigênio em repouso. Saber converter seu VO₂ em METs ajuda a comparar atividades, prescrever treinos e atender a padrões profissionais (bombeiros, militares, atletas).

Conceitos fundamentais

• VO₂ Max: Consumo máximo de oxigênio (mL/kg/min). Medido em laboratório com ergoespirometria.
• 1 MET = 3,5 mL/kg/min (consumo de O₂ em repouso sentado).
• METs = VO₂ (mL/kg/min) ÷ 3,5

Passo a passo

1. Obtenha seu VO₂: Realize um teste de VO₂ Max em clínica/esporte de alto rendimento, ou use um teste submáximo validado (ex.: Cooper, Bruce) para estimativa.
2. Divida por 3,5: Exemplo: VO₂ = 28 mL/kg/min → 28 ÷ 3,5 = 8 METs.
3. Interprete:
   • 8 METs = capacidade de realizar atividades de 8 METs (corrida leve, natação moderada, ciclismo 20 km/h).
   • Bombeiros costumam exigir ≥12 METs; atletas de elite ultrapassam 20 METs.

Aplicações práticas

• Prescrição de exercício: "Treine a 6–8 METs por 30 min, 3×/semana".
• Reabilitação cardíaca: progressão baseada em METs.
• Comparação de atividades: caminhar 5 km/h ≈ 3,5 METs; subir escadas ≈ 9 METs.

Nota: O VO₂ Max medido diretamente é o padrão-ouro. Estimativas por fórmulas ou wearables têm margem de erro. Consulte um profissional de educação física ou médico do esporte para avaliação precisa.