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Por que sentimos mais cansaço no calor do verão? Causas e soluções

Dias quentes de verão convidam a atividades ao ar livre, mas também trazem fadiga excessiva, especialmente em idosos, pessoas com condições crônicas ou não aclimatadas. Reconhecer os sinais precoces e agir rápido previne complicações graves.

1. Adaptação térmica (aclimatação)

Mudanças bruscas de temperatura (ondas de calor, viagens para climas quentes) exigem esforço fisiológico para termorregular. Sintomas de fadiga diminuem conforme o corpo se aclimata (dias a semanas).

2. Desidratação (causa #1 de cansaço no calor)

Perda de ≥1% do peso corporal em fluidos (NHS UK). Sinais: urina amarela escura/cheiro forte, cefaleia, boca seca.

Prevenção: Beber líquidos regularmente (não esperar sede). Urina clara = bem hidratado. Água, água de coco, sucos diluídos. Evite álcool/cafeína em excesso.

3. Insônia por calor

Temperaturas >24 °C (75 °F) dificultam o sono (Dr. Chris Idzikowski). Noites mal dormidas → fadiga diurna.

Dicas: Quarto ventilado/ar-condicionado, roupas leves, banho morno antes de deitar, evitar exercício/cafeína à noite.

4. Hipertermia / Doenças térmicas (PERIGO)

Idosos e hipertensos são grupo de risco.

Condição	Sinais	Ação
Exaustão por calor	Fadiga extrema + náusea, tontura, pele fria/úmida, sudorese	Resfriar IMEDIATAMENTE: sombra, ventilador, compressas frias, hidratação oral. Se não melhorar em 15–30 min → emergência.
Insolação (Heat stroke)	Pele SECA/quente/vermelha, cefaleia forte, confusão, pulso rápido, ≥40 °C	EMERGÊNCIA MÉDICA (SAMU 192). Resfriamento agressivo imersão/evaporativo + suporte vital. Fatal se não tratada.

Resumo de proteção

• Hidratação contínua (urina clara).
• Evite sol pico (10h–16h).
• Roupas claras, leves, chapéu.
• Repouso em local fresco.
• Monitorar idosos/doentes crônicos de perto.