Como usar uma luz Full Spectrum para SAD

O Transtorno Afetivo Sazonal (SAD) ocorre durante o inverno, quando as pessoas são expostas a menos horas de luz solar natural. Os sintomas desta condição incluem ansiedade, fadiga, depressão, excesso de peso, ganho de peso e sono excessivo. Cerca de meio milhão de americanos sofrem SAD, ou depressão no início do inverno, segundo a Academia Americana de Médicos de Família. Usando luzes de espectro total como caixas de luz ou lâmpadas especiais e lâmpadas podem ajudar a reduzir os sintomas negativos de SAD.

Decida em um Visor, Lightbox ou Bulbs

Determine que tipo de exposição a full- A luz do espectro é melhor para você. Se você estiver confortável usando uma viseira especial embutida com luzes de espectro total sob a aba, considere usá-la logo pela manhã por pelo menos 30 minutos. Se seus olhos ou pele são muito sensíveis à luz solar, isso pode não ser uma boa opção para você.

Experimente usar uma mesa de luz. Estes são vendidos online ou em lojas especializadas. Pode parecer uma estrutura semelhante a uma caixa que pode ser apoiada em uma mesa de cozinha ou bancada. Geralmente, recomenda-se que 30 minutos de exposição diária à luz de espectro total possam reduzir ou eliminar os efeitos negativos da SAD.

Instalar lâmpadas de espectro total nas luminárias e lâmpadas que você usa de manhã. A idéia por trás da terapia da luz é ter a exposição matinal e no final do dia à luz de espectro total. Para aqueles que podem não querer usar sempre uma caixa de luz, considere dar um passeio por 15 minutos no início da manhã e novamente por 15 minutos no final do dia antes do anoitecer.

Consulte o seu médico: dependendo da intensidade da sua caixa de luz, ela pode aconselhar 15 minutos para começar, adicionando alguns minutos de cada vez para acumular até duas horas. A caixa de luz é categorizada por lux, uma medida de luz de acordo com a distância de sua fonte. A caixa de luz é normalmente feita em tipos de 2.500 a 10.000 lux.

Dica

Se você vive em um clima muito frio no norte, onde os invernos são longos, considere usar somente espectro completo lâmpadas em toda a sua casa e no escritório, se possível. Essa exposição contínua é acumulativa e pode ser benéfica.

Advertências

De acordo com a Clínica Mayo, a terapia da luz pode levar a um episódio maníaco para pessoas com depressão grave ou aqueles que têm transtornos bipolares. Efeitos colaterais negativos relatados incluem dores de cabeça, aqueles que têm pele ou olhos sensíveis aos raios UV que algumas luzes de espectro total não filtram. Pergunte também ao seu médico se algum dos seus medicamentos prescritos pode torná-lo sensível à luz.

Coisas Necessárias

Caixa de luz de espectro total ou

Completa -espectro light viseira

Lâmpada de espectro total

Todas as luzes de espectro total em uma faixa de 2.500 a 10.000 lux

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