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Como Usar Luz de Espectro Total para Transtorno Afetivo Sazonal (SAD)

Como Usar Luz de Espectro Total para Transtorno Afetivo Sazonal (SAD)

SAD (depressão de inverno) ocorre com menos horas de luz solar. Sintomas: ansiedade, fadiga, depressão, hiperfagia, ganho de peso, hipersonia. ~500 mil americanos afetados (AAFP). Luzes de espectro total (caixas, viseiras, lâmpadas) reduzem sintomas.

Escolha do Dispositivo

• Viseira com LEDs: Use pela manhã ≥ 30 min. Não indicada se olhos/pele muito sensíveis à luz.
• Caixa de luz (lightbox): Estrutura de mesa. 30 min/dia exposição matinal reduz/elimina sintomas. Compre online/lojas especializadas.
• Lâmpadas de espectro total: Instale em luminárias/lâmpadas de uso matinal e vespertino. Ideia: exposição manhã + fim de tarde. Alternativa: caminhada 15 min cedo + 15 min antes do pôr do sol.

Orientação Médica

Consulte médico: intensidade da caixa (lux = medida de luz a distância) determina tempo. Iniciar com 15 min, aumentar gradualmente até 2 h. Caixas: 2.500 a 10.000 lux.

Dicas e Advertências

• Climas muito frios/norte: use lâmpadas de espectro total em toda casa/escritório — exposição contínua cumulativa.
• Risco: Terapia de luz pode desencadear episódio maníaco em depressão maior/bipolar (Mayo Clinic).
• Efeitos colaterais: cefaleia, sensibilidade UV (algumas luzes não filtram). Pergunte ao médico se medicações causam fotossensibilidade.

Materiais Necessários

• Caixa de luz espectro total OU viseira OU lâmpadas (2.500-10.000 lux)