Quais são os benefícios de comer bananas, maçãs e peras?

Não é nenhum segredo que a fruta fresca é um benefício para sua saúde, mas você pode não saber exatamente o quanto a nutrição de maçãs, bananas e pêras tem a oferecer. Essas três frutas fornecem energia na forma de calorias - mas não muitas calorias - juntamente com fibras, vitaminas e minerais. Com baixo teor de gordura, essas frutas podem servir como parte de suas refeições diárias ou como lanches saudáveis ​​em um plano de nutrição bem equilibrado.

Conteúdo de Energia

Bananas, maçãs e peras são ricas em carboidratos densos em energia, principalmente sob a forma de açúcar. Seu corpo extrai 4 calorias de energia para cada grama de carboidrato que você consome, e todas as células do seu corpo são capazes de usar carboidratos como fonte de energia.

Os açúcares nessas frutas não apenas fornecem combustível para as células. , mas também permite que suas proteínas dietéticas desempenhem suas outras funções em vez de serem chamadas como fonte de energia, como pode ser o caso quando os açúcares em sua dieta são escassos.

Porque a maior parte dos carboidratos nas bananas, maçãs e peras existem como açúcares em vez de amido, esses nutrientes requerem pouca digestão antes de seu corpo absorve-los, permitindo-lhes alimentar seus tecidos rapidamente.

Se você estiver em medidas específicas, bananas contêm 112 calorias por um padrão Porção de 126 gramas, enquanto as peras têm 95 calorias por dose padrão de 166 gramas. Uma maçã de 242 gramas contém 126 calorias.

Conteúdo de fibra

A fibra dietética, embora o seu corpo não a absorva, melhora a sua saúde gastrointestinal aumentando os seus produtos residuais à medida que estes se movem através dos seus intestinos. O volume adicional ajuda a manter seus movimentos intestinais regulares, minimizando o risco de constipação e hemorróidas.

A fibra dietética também pode ajudar a regular o colesterol no sangue e os níveis de açúcar. A ingestão de fibra recomendada para adultos é de 21 a 25 gramas por dia para mulheres e de 30 a 38 gramas por dia para homens. Bananas, maçãs e pêras contribuem com fibras significativas para a sua dieta, com uma fruta de tamanho médio fornecendo 3,1, 4,4 e 5,5 gramas, respectivamente, de acordo com o MyPlate, a base de dados de alimentos da LIVESTRONG.

Vitaminas

Bananas, maçãs e outras Peras fornecem sua dieta com uma variedade de vitaminas. As bananas são uma rica fonte de vitamina B-6, com 0,4 miligramas em uma banana média. A vitamina B-6 é importante no metabolismo de proteínas e carboidratos, bem como na síntese de glóbulos vermelhos.

O Institute of Medicine lista a ingestão recomendada para o B-6 entre 1,5 e 1,7 miligramas para adultos, significando bananas. entregar mais de 30% do RDI. Bananas, maçãs e peras fornecem quantidades modestas de vitamina C, essenciais para a cicatrização de feridas, a saúde do sistema imunológico e veias e artérias fortes. A vitamina C também desempenha um papel como um antioxidante em suas células, ajudando a protegê-lo contra o estresse e lesões ambientais.

Uma banana média contém 10,3 miligramas de vitamina C, uma maçã média contém 8,4 miligramas de vitamina C e 1 pêra média contém 7,7 miligramas. Isso é mais do que 10% da ingestão recomendada de 75 miligramas de vitamina C de todas essas frutas para as mulheres, e quase 10% da ingestão recomendada de 90 miligramas para os homens.

Minerais

Minerais são moléculas elementares que seu corpo precisa para uma boa saúde. As bananas contêm altos níveis de potássio, com 422 miligramas, ou quase 10% da ingestão recomendada de 4.700 miligramas. O potássio é crítico para a sinalização adequada das células nervosas e das fibras musculares. O potássio nas bananas também ajuda a manter a pressão sanguínea e o equilíbrio de fluidos. Maçãs e pêras contribuem com quantidades menores, mas ainda significativas, desse mineral para sua dieta. Além disso, bananas, maçãs e pêras adicionam pequenas quantidades de magnésio para ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias.

Mais sobre MyPlate

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