Is Sparkling Water Fattening?

Se você não gosta do sabor da água parada, mas quer colher seus benefícios para a saúde, a água com gás é uma alternativa aceitável; mimetiza a sensação na boca de refrigerante sem a sobrecarga de açúcar adversa. No entanto, verifique sempre o rótulo; algumas águas cintilantes contêm açúcar, o que pode contribuir para o ganho de peso, ou outros ingredientes com seus próprios problemas de saúde.

Açúcares adicionados

Embora muitas bebidas com água gaseificada sejam livres de calorias, algumas têm adição de açúcar, às vezes na forma de suco de frutas. Muitas pessoas consomem muito açúcar, especialmente o açúcar adicionado que não está naturalmente presente nos alimentos integrais. Sempre leia os rótulos nutricionais de uma bebida e tente escolher bebidas com pouco açúcar. Você também pode fazer sua própria bebida saudável, estilo soda, misturando água com gás com uma pequena quantidade de suco de fruta 100%.

Adoçantes Artificiais

Algumas águas cintilantes com sabor são comercializadas como alternativas mais saudáveis ​​à soda. Enquanto eles não podem conter açúcar, alguns contêm adoçantes artificiais, como aspartame, acessulfame K ou sucralose. Enquanto adoçantes artificiais têm seus críticos, eles são geralmente considerados seguros, embora alguns tenham efeitos colaterais conhecidos; compostos chamados álcoois de açúcar podem causar inchaço ou gás quando consumidos em grandes quantidades. Você não deve consumir mais do que as quantidades máximas de ingestão diária recomendadas pela Food and Drug Administration dos adoçantes artificiais.

Erosão

Um estudo de 2007 sobre bebidas com água com gás vendidas no Reino Unido descobriu que elas podem contribuir para o dente. erosão. A pesquisa, publicada no "International Journal of Paedriatric Dentistry", indicou um pH baixo e um nível moderado de acidez nessas bebidas. Enquanto o açúcar é um grande contribuinte para a cárie dentária, a acidez desempenha um papel também. Se você está preocupado com a cárie dentária, evite bebidas com alta acidez e peça ao seu dentista outras recomendações.

Sódio

O refrigerante Club e outros produtos com água gaseificada geralmente contêm uma pequena quantidade de sódio adicionado para melhorar. seu sabor. Uma quantidade moderada de sódio é necessária para a dieta humana, mas muitas pessoas consomem muito, o que pode levar à pressão alta. Você provavelmente não precisa se preocupar com a pequena quantidade de sódio em suas bebidas - a maior fonte é o sal adicionado aos alimentos processados ​​-, mas mudar para água pura seria uma maneira de reduzir sua ingestão de sódio.