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Vitaminas que Causam Indigestão: A, Complexo B, C e D — Como Identificar e Ajustar

Efeito Colateral Comum, Mas Gerenciável

Indigestão = inchaço, gases, azia, diarreia, constipação. Antes de parar, ajuste dose. Sintomas graves → procure profissional.

Vitamina A

Crescimento, pele, olhos, previne catarata. Em alguns: náusea, vômito. Altas doses: altera fluxo biliar (fígado → intestino).

Complexo B: Múltiplos Culpados

Mais de 12 tipos. Comuns causadores de GI: riboflavina, niacina, inositol, ácido fólico, colina, B12.

Vitamina C

Comum para resfriados, colágeno, absorção de ferro. RDA: 75-90 mg. Doses altas = mais indigestão, diarreia, gastrite.

Vitamina D

Sol + suplementos → cálcio/ossos, pressão, proteção câncer (NIH). Frequentemente em produtos de cálcio. Excesso = sintomas de indigestão. Cuidado ao combinar suplementos de D + cálcio.

Estratégias

• Tomar com alimentos.
• Dividir doses.
• Reduzir dose se possível.
• Trocar forma (ex: quelato vs. óxido).