Eliminação de farinha branca, açúcar branco e massa branca da sua dieta

Farinha branca, açúcar branco e massa branca são carboidratos refinados, e evitá-los para a sua dieta pode acelerar sua perda de peso. Seu programa de dieta deve incluir espaço para o deleite ocasional, para que você possa seguir a dieta sem se sentir privado de suas comidas favoritas. Um nutricionista pode ajudá-lo a desenvolver uma dieta equilibrada que atenda às suas necessidades.

Escolhas de Alimentos

Se você está evitando a farinha branca, açúcar branco e pasta branca, sua dieta não inclui pão branco, massas refinadas, tais como macarrão ou espaguete, bolos, biscoitos, tortas, doces ou outras sobremesas feitas com açúcar branco, como sorvete e pudim. Você pode ter carboidratos integrais, como pão integral ou macarrão. Você também pode ter alimentos adoçados com outros açúcares, como o melaço. Nozes, feijões, óleos, produtos lácteos sem adição de açúcar e carnes, aves, peixes, mariscos e ovos também são permitidos. Tenha cuidado para evitar pratos mistos, como pizza e sanduíches.

Eliminar alimentos com farinha branca, açúcar branco e macarrão branco pode ajudá-lo a criar o déficit calórico que você precisa para perder peso . A típica dieta americana fornece centenas de calorias por dia de alimentos com esses ingredientes, como pães, sobremesas, massas, doces e bebidas açucaradas, de acordo com as Diretrizes Dietéticas de 2010 do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Você só pode perder peso se reduzir sua ingestão total de calorias e não perderá peso se substituir as calorias de farinha branca, açúcar e massa por outras calorias, como de outros açúcares, incluindo açúcar mascavo e mel, gordura alta alimentos ou outros grãos.

Potenciais Benefícios Nutricionais

A qualidade nutricional de sua dieta pode melhorar quando você elimina a farinha branca, o açúcar branco e a massa de farinha branca de sua dieta se enfatizar os alimentos ricos em nutrientes. A escolha de produtos feitos com farinha integral, como pão integral ou espaguete, pode levar a uma maior ingestão de fibra dietética, segundo a Mayo Clinic. O açúcar branco não fornece nenhum nutriente essencial, e você pode obter mais nutrientes evitando comidas açucaradas e insalubres, e obtendo seus açúcares de alimentos nutritivos, como produtos lácteos e frutas, que naturalmente contêm açúcares.

Considerações

Grãos refinados fortificados, incluindo farinha branca e massa, são ricas fontes de tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico e ferro, de acordo com as Diretrizes Dietéticas de 2010 do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Se você eliminar esses alimentos da sua dieta, não se esqueça de incluir outras fontes desses nutrientes essenciais para evitar deficiências. Mesmo quando você elimina amidos refinados e açúcar branco, ainda é importante limitar a ingestão de outros componentes alimentares não saudáveis, como gorduras saturadas, que podem elevar os níveis de colesterol.