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Devo Ir à Aula de Yoga Quando Não Me Sinto Bem? Guia de Decisão Baseado em Sintomas

Princípio Ético #1: Ahimsa (Não-Violência) – Proteja os Outros

Contagioso? (Gripe, Covid, Estreptococo, Conjuntivite, Gastroenterite viral) → FIQUE EM CASA. Espaço fechado, respiração profunda, proximidade = **transmissão garantida.** Respeite colegas e professor. **Aula online / Prática solo em casa.**

Autoavaliação Honesta: Perguntas-Chave

  1. Tenho FEBRE (≥37.8°C / 100°F)? **SIM → NÃO VÁ.** Corpo lutando infecção. Exercício desvia recursos imunes, piora desidratação, risco miocardite (viral). Descanse.
  2. Sintomas "ABAIXO do Pescoço"? **Tosse produtiva/peito, falta ar, dor peito, cólica/diarreia/vômito, fadiga profunda, dores corpo intensas (viral).** → **NÃO VÁ.** Exercício piora, risco desmaio/desidratação/complicação.
  3. Sintomas "ACIMA do Pescoço" LEVES? **Coriza, espirro, dor garganta leve, congestão nasal (alergia/resfriado leve), dor cabeça tensional leve.** → **PODE IR (COM CAUTELA).** MAS: Modifique intensidade. Evite inversões (pressão seios), pranayama forte (kapalabhati, bhastrika), posturas exigentes. Foque: **Suave, Restorativo, Yin, Meditação, Pranayama calmante (Dirgha, Nadi Shodhana, Bhramari).**
  4. É Fadiga Crônica / Burnout / Estresse Puro (Sem doença aguda)? **SIM → VÁ (Aula Suave/Restorativa).** Yoga **É o remédio.** Regula SNA, desliga "luta-fuga", restaura. **Evite Power/Ashtanga/Hot.**
  5. É Desconforto Menstrual (Cólicas, TPM, Fluxo)? **GERALMENTE SIM (Aula Suave/Específica).** Evite: Inversões completas (tradicional), Twists profundos, Core forte, Backbends intensos, Pranayama energizante. **Faça:** Supta Baddha Konasana (com apoio), Balasana, Viparita Karani (pernas parede), Cat/Cow suave, Apanasana, Savasana longo. **Alivia cólicas, humor, inchaço.**
  6. Tenho Condição Crônica (Lúpus, AR, Fibromialgia, Esclerose Múltipla, etc.) e Hoje é "Dia Ruim"? **Use "Régua dos Dias Bons":** Nos dias bons, pratique regularmente (construí resiliência). No dia ruim: **Aula suave/restorativa OU prática casa 10-15 min (respiração + 2-3 poses suaves).** Não force. Comunique professor.

Se For à Aula (Sintomas Leves Acima Pescoço / Fadiga / Menstrual)

  • Chegue cedo, avise professor discretamente.
  • Leve seus props (bolster, cobertor, bloco, cinta) – higiene.
  • Posicione-se perto da porta (saída fácil se piorar).
  • Mantenha cabeça > coração (evite inversões) se congestão.
  • Respire pelo nariz (se possível) – filtra, umidifica, aquece. Se congestionado: respiração bucal consciente.
  • Pule o que não serve. Descanse em Balasana / Savasana quando precisar.
  • Hidrate-se antes/durante/depois.

Prática em Casa (Alternativa Poderosa)

**15-20 min:** Respiração Diafragmática (5 min) → Gato/Vaca (1 min) → Postura Criança c/ apoio testa (2 min) → Pernas na Parede (5 min) → Savasana c/ Yoga Nidra guiado 10 min (Insight Timer, YouTube). **Mais benefício, zero risco contágio, pijama permitido.**

Resumo Decisão

Nutrição

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CenárioDecisãoAção
Febre / Sintomas sistêmicos / ContagiosoNÃO VÁDescanso total, hidratação, médico se necessário. Prática mental/visualização.
Sintomas "Abaixo Pescoço" (Peito, GI, Corporal intensa)NÃO VÁDescanso. Prática casa suave se energia permitir (só respiração/meditação).
Sintomas "Acima Pescoço" LEVES (Resfriado/Alergia leve)PODE IR (Modificado)Aula Suave/Restorativa/Yin. Sem inversões/pranayama forte. Higiene rigorosa.
Fadiga Crônica / Burnout / Estresse (Sem doença)VÁ (Suave)Aula Restorativa/Yin/Nidra. O remédio.
Menstruação (Cólicas/TPM)VÁ (Específica)Aula "Yoga para Ciclo Menstrual" ou Suave c/ modificações (sem inversões/twists profundos/core forte).
Condição Crônica - Dia RuimPRÁTICA CASA SUAVE OU AULA SUAVERespeite limites. Comunicação professor. Dias bons = prática regular.