5 alimentos que tornam os músculos mais fortes

Se você quer ser mais ativo, levantar mais peso ou perder menos massa muscular à medida que envelhece, uma boa nutrição pode ajudar a aumentar a força muscular. Os elementos dietéticos que sustentam o crescimento celular, a contração muscular e a cicatrização de feridas no tecido lesionado complementarão seu programa de exercícios ou musculação. Para manter uma dieta balanceada e construir músculo em vez de gordura, escolha alimentos com baixo teor de gordura que sejam fortes em proteína, potássio, cálcio, vitamina C e vitamina D em cada um dos cinco grupos alimentares. Alimentos protéicos ricos em nutrientes, como o atum com baixo teor de gordura, são ideais para o fortalecimento muscular. A alta taxa de nutrição protéica para calorias estimula o crescimento celular e desestimula o armazenamento como tecido adiposo, ajudando a enfatizar a massa muscular na composição corporal. Atum tem grandes quantidades de proteína e vitamina D, um nutriente necessário para absorção de cálcio e teor moderado de potássio.

Leite com baixo teor de gordura

Embora o leite esteja no grupo de laticínios, que é Conhecido pelo conteúdo de cálcio, 1 xícara contém proteínas e potássio significativos para construir o tecido muscular. Você precisa de massa muscular adequada para desenvolver força através do exercício. Três xícaras de leite diariamente o ajudarão a obter o máximo de cálcio e boa parte de sua vitamina D. A American Heart Association recomenda a compra de variedades sem gordura ou de 1% para reduzir o consumo de gorduras saturadas e colesterol que podem causar problemas cardiovasculares enfraqueça o músculo cardíaco.

Cevada Integral

Os cereais integrais fornecem mais nutrientes do que os grãos refinados, como é o caso da cevada. As altas contribuições de potássio e proteína da cevada descascada são significativamente reduzidas com o processamento de vapor que cria cevada perolada. Uma xícara de cevada cozida inteira fornece tanta proteína e pouca gordura quanto 3 oz.

Batata Assada

As batatas têm ainda mais potássio e menos gordura do que a cevada por porção quando você come a pele e tudo - e evita adicionar gordura com manteiga e creme azedo. As batatas também são excelentes fontes de vitamina C, com 25% da necessidade diária das necessidades corporais para fortalecer o tecido muscular lesionado.

Suco de laranja fortificado

Suco de laranja preparado comercialmente ou concentrado e congelado é outro fez comida para aumentar sua saúde e força muscular. Uma xícara de suco pronto para beber fornece mais de 100% do valor diário de vitamina C para restaurar a força estrutural, enquanto o conteúdo enriquecido de cálcio e vitamina D aumenta a força funcional dos músculos.