Como parar os desejos de açúcar pós-menopausa

A maioria das mulheres na menopausa ou na perimenopausa tem maior probabilidade de ganhar peso do que em qualquer outro momento de suas vidas. Embora parte do peso adicional possa ser causado por alterações hormonais, a maioria pode ser atribuída a hábitos alimentares e a um estilo de vida mais sedentário. Os desejos de açúcar em particular, podem levar ao aumento de peso, o que pode levar ao aumento do risco de diabetes e doença cardiovascular pós-menopausa. Você pode aprender a parar seus desejos de açúcar e evitar o ganho de peso que ocorre após a menopausa.

Coma regularmente e não pule as refeições. Saltar refeições pode fazer com que a glicose no sangue caia significativamente, o que pode levar a lanches não saudáveis ​​em alimentos açucarados. Comer uma refeição saudável ou um lanche a cada 3 a 4 horas pode ajudar a evitar que você sinta fome e evite a tentação açucarada.

Exercite-se regularmente, pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana. O exercício proporciona muitos benefícios, especialmente pós-menopausa, quando o ganho de peso e a densidade óssea podem se tornar mais preocupantes. A American Dietetic Association explica que você não precisa ir a uma academia ou correr para fazer exercícios. Atividades cotidianas como caminhar, jardinar e aspirar a casa também podem ser contadas como atividade física. O exercício também ajuda a controlar os desejos de açúcar, estabilizando os níveis de glicose no sangue e melhorando o seu humor.

Livrar-se de sobremesas e lanches carregados de açúcar altamente processados ​​em sua casa e substituí-los com frutas frescas, legumes e grãos integrais. Livrar-se de alimentos tentadores que são cheios de açúcar e deficientes em fibras pode ajudá-lo a evitar ceder aos seus desejos. Essa estratégia fornece uma alternativa aos doces quando você está com fome. Frutas frescas, vegetais e grãos integrais contêm fibra alimentar que retarda sua digestão para que você possa evitar flutuações de glicose no sangue e fome voraz - precursores da compulsão por junk food.

Beba água em vez de macia bebidas ou sucos que contenham açúcar. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, as bebidas açucaradas constituem a maior fonte de açúcar adicionado à dieta americana. Beber essas bebidas alimenta o gosto do seu corpo por açúcar, aumentando os desejos que o levam a beber ainda mais. Faça água suas bebidas principais e não se esqueça de beber pelo menos 64 oz. diariamente para evitar a desidratação.

Coma versões sem açúcar de suas sobremesas ou lanches favoritos quando a necessidade de açúcar for inevitável. Privar-se completamente de algo que você deseja geralmente não funciona como uma estratégia de longo prazo. O meio termo, ou compromisso, é possível desfrutando de um tratamento doce que não elicia os desejos pela coisa real. Use alimentos sem açúcar com moderação, no entanto, uma vez que alguns come sem açúcar contêm gordura insalubre para melhorar o sabor.

Dica

Fale com seu médico antes de fazer alterações significativas em sua dieta ou nível de atividade física.