A melhor dieta para mulheres com PCOS

A síndrome dos ovários policísticos, ou SOP, é o distúrbio hormonal mais comum em mulheres em idade fértil. Afetando 1 em 10 das mulheres, esta síndrome faz com que a glândula pituitária e os ovários superproduza o hormônio andrógeno. Embora a causa da SOP seja desconhecida, acredita-se que a resistência à insulina desempenha um papel importante no hiperadrenogismo. A resistência à insulina diminui a capacidade do organismo de processar insulina e controlar os níveis de glicose no sangue. Portanto, considerações dietéticas específicas são recomendadas.

Dieta Controlada de Carboidratos

Muitas dietas foram examinadas em relação à SOP, incluindo baixo teor de carboidratos, baixo teor de gordura e baixo índice glicêmico, mas a Academia de Nutrição e Dietética sugere que Uma dieta controlada por carboidratos é a melhor abordagem dietética para o tratamento da SOP. Se você é diagnosticado com SOP, deve limitar a ingestão de grãos refinados e carboidratos simples, como doces, sucos, refrigerantes e doces concentrados. Esses alimentos são facilmente digeridos e causam um rápido aumento da glicose no sangue. Com resistência à insulina, seu corpo é incapaz de compensar esse pico rápido. Escolha carboidratos complexos, que são mais ricos em fibras, atrasam a digestão e a liberação de glicose no sangue. Alimentos recomendados incluem grãos integrais ou não refinados, como pães e massas de trigo integral, arroz integral, cereais ricos em fibras e feijões. Proteínas e gorduras

Consumindo carboidratos complexos em combinação com proteína ou gordura, a liberação de glicose no sangue e manter a glicose no sangue de spiking. Escolha de cinco a seis bolachas de trigo integral e queijo de baixo teor de gordura para um lanche saudável. Ao planejar refeições e lanches, certifique-se de misturar carboidratos complexos com proteína ou gordura para um melhor controle da glicose no sangue. Recomendações adicionais

Outras recomendações dietéticas incluem limitar ou eliminar as gorduras saturadas e trans de sua dieta, incluindo mono e gorduras poliinsaturadas, como azeite e abacate. Gorduras saturadas, como manteiga, gordura e gorduras animais, são sólidas à temperatura ambiente. Também é sugerido que você beba pelo menos oito copos de água por dia e tomar um suplemento multivitamínico e cálcio. Importância do exercício

O exercício também é fundamental no tratamento de SOP. A perda de peso tem um papel importante, pois a obesidade e a resistência à insulina estão diretamente relacionadas. Não só o exercício ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue, mas a perda de peso pode ajudar a reduzir os níveis de insulina e andrógenos. No entanto, a perda de peso pode ser um desafio se você sofre de SOP, pois o ganho de peso e a dificuldade com a perda de peso são ambas complicações da síndrome. Reduzir a ingestão calórica total é uma forma eficaz de atingir um peso saudável.