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Frequência Cardíaca Média de Atletas Durante uma Maratona: Dados por Idade e Gênero

Média Geral e Faixas por Perfil

A frequência cardíaca média de maratonistas durante a prova é de 160 bpm. A maioria corre entre 65% e 80% da FC máxima.

Exemplos Práticos

Perfil	FC Média Estimada (bpm)
Homem, 40 anos	117–144
Mulher, 35 anos	122–152

Cálculo baseado em FCM = 220 - idade (homens) e FCM = 206 - 0,88×idade (mulheres), aplicando 65–80%.

Fatores que Influenciam

• Idade e gênero (fórmulas diferentes).
• Nível de condicionamento (atletas elite podem correr a % mais alta da FCM).
• Condições da prova: calor, umidade, altimetria.
• Estratégia de pace: início conservador vs. ritmo constante.

Monitoramento na Prática

Use sensor torácico (mais preciso que alça) e relógio com alertas de zona. Treine nas mesmas faixas que pretende usar na prova — o "teste da fala" também funciona: na maratona, você deve conseguir falar frases curtas, não cantar nem ficar mudo.