Unhas quebradiças e ferro

As unhas quebradiças ocorrem em 20% das pessoas e, se você é uma mulher, tem uma chance maior de desenvolvê-las, de acordo com o NYU Langone Medical Center. As unhas que tendem a se dividir, descascar e quebrar facilmente podem ser causadas por exposição excessiva a água e produtos químicos, ou por condições médicas, doenças de pele ou dieta inadequada. Os Institutos Nacionais de Saúde listam a deficiência de ferro como causa de unhas quebradiças, e como um suplemento nutricional para ajudar a combater a doença. No entanto, você deve ver o seu médico para descartar as causas médicas de unhas quebradiças.

Unhas de deficiência de ferro - As unhas quebradiças são um sintoma de deficiência de ferro, de acordo com o National Institutes of Health. Essa deficiência pode ocorrer por vários motivos. Por exemplo, seu corpo pode não estar recebendo uma quantidade adequada de alimentos ricos em ferro. Ou, seu corpo pode não absorver ferro, ou pode perder mais células sanguíneas e ferro do que o corpo pode substituir o suficiente. Além disso, se você tem períodos menstruais pesados ou longos, o sangramento excessivo pode esgotar o ferro do corpo. Além disso, o uso prolongado de aspirina, ibuprofeno ou remédios para artrite também esgota os estoques de ferro. (Ref 2)

Alimentos ricos em ferro

Se suas unhas quebradiças são causadas por uma deficiência de ferro, o consumo de alimentos ricos em ferro pode ajudar a reverter esse problema. Os alimentos com maior teor de ferro incluem frutas secas e feijão, ovos, fígado, cereais enriquecidos com ferro, carne bovina e outras carnes vermelhas magras, aves, ostras, salmão, atum e grãos integrais. A Universidade de Maryland Medical Center também afirma que cordeiro, porco e marisco contêm quantidades adequadas de ferro. No entanto, UMM observa que o ferro obtido a partir de vegetais, frutas e grãos é mais difícil para o seu corpo absorver. (Ref 3)

Suplementos de ferro

Suplementos de ferro são uma alternativa para combater unhas quebradiças, se você não conseguir obter os nutrientes necessários dos alimentos. Suplementos de ferro estão disponíveis em cápsulas, comprimidos, comprimidos mastigáveis e líquidos. O National Institutes of Health recomenda consultar um médico da atenção primária sobre a quantidade de ferro que deve ser consumido diariamente. Depois de tomar suplementos de ferro por dois meses, o hemograma do seu corpo deve se normalizar. No entanto, levará de seis meses a 12 meses para reabastecer as reservas de ferro do seu corpo. (Ref 4)

Dicas Suplemento de Ferro

Se você tomar ferro com o estômago vazio, ele aumentará as taxas de absorção, mas se isso causar náusea, diarréia e cãibras, coma uma pequena quantidade de comida com os suplementos. Se você consumir leite, cálcio e antiácidos, espere pelo menos 2 horas antes de consumir suplementos de ferro, pois isso interferirá na absorção. Além disso, evite alimentos e bebidas com cafeína ou alimentos ricos em fibras, como farelos, vegetais crus e grãos integrais. No entanto, a vitamina C, na forma de suco de laranja ou um suplemento, pode ajudar a aumentar a absorção. (Ref 4)

Outros nutrientes das unhas

Outros nutrientes para fortalecer as unhas quebradiças incluem a biotina, também conhecida como vitamina K. Alimentos ricos em biotina incluem banana, amendoim, ovos, feijão, couve-flor, lentilhas e salmão. Proteína, outro nutriente para a construção de unhas fortes, é encontrado frango, carnes vermelhas, ovos, diariamente, frutos do mar, nozes, grãos integrais e soja. E o zinco, que controla a capacidade do organismo de produzir proteína, está disponível em alimentos como cajus, carne bovina, lagosta, feijão verde, ostras e soja. (Ref 5)