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Unhas Quebradiças e Ferro: Causas, Alimentos, Suplementos e Nutrientes Co-Fatores

Unhas Quebradiças (Onicosquizia): Prevalência e Causas

• Afeta ~20% da população; mulheres > homens.
• Causas externas: imersão frequente água, detergentes, removedores acetona, trauma.
• Causas médicas: hipotireoidismo, psoríase, liquen plano, anemia ferropriva, deficiências nutricionais.
• Medicamentos: AINEs crônicos (sangramento oculto), quimioterapia, retinoides.

Ferro e Unhas: A Conexão

• Ferro → hemoglobina → oxigenação matriz ungueal → queratinização adequada.
• Deficiência ferro (com ou sem anemia) → unhas finas, quebradiças, coiloníquia (unha em colher).
• Causas deficiência: ingestão baixa, má absorção (celíaca, H. pylori, cirurgia bariátrica), perdas (menstruação intensa, GI oculta), gravidez, doação sangue frequente.

Alimentos Ricos em Ferro (Priorize Heme + Não-Heme + Vit C)

Suplementação de Ferro: Protocolo Seguro

• Somente se ferritina <30 ng/mL ou anemia confirmada (Hb <12 g/dL mulheres).
• Formas: sulfato ferroso, fumarato, glicinato (melhor tolerância), polissacarídeo.
• Dose: 60–120 mg ferro elementar/dia (dividido 2x).
• Duração: Hb normaliza ~2 meses; estoques (ferritina) → 6–12 meses.

Dicas para Maximizar Absorção e Minimizar Efeitos Colaterais

1. Estômago vazio ↑ absorção, mas ↑ náusea. Se intolerante: com lanche rico em vit C (não laticínios).
2. Vitamina C (100–500 mg) + ferro → ↑ absorção 2–3x.
3. Evite 2h antes/depois: cálcio, antiácidos, laticínios, chá, café, fibras (farelo, crus), inibidores bomba prótons.
4. Constipação: fibra + água + magnésio + exercício.

Outros Nutrientes para Unhas Fortes

Grupo	Alimentos	Ferro (mg/porção)
Origem animal (heme)	Fígado bovino/galinha, ostras, carne vermelha magra, peru escuro, sardinha	3–12 mg
Origem vegetal (não-heme)	Feijões, lentilhas, grão-de-bico, tofu, espinafre, quinoa, sementes abóbora	2–4 mg
Fortificados	Cereais matinais, pães, massas	4–18 mg

Conduta Médica

1. Excluir causas dermatológicas/endócrinas (dermatologista).
2. Hemograma + ferritina + TSH + vitamina D + B12.
3. Se ferritina baixa → ferro oral + dieta + investigar causa sangramento.
4. Reavaliar unhas em 3–6 meses (ciclo completo ~6 meses).

Nutriente	Função na Unha	Fontes Principais
Biotina (B7)	Queratinócitos, espessura, dureza	Gema ovo, fígado, salmão, amendoim, nozes, batata-doce, couve-flor
Proteína	Estrutura queratina	Carnes, ovos, peixes, laticínios, leguminosas, soja, quinoa
Zinco	Síntese proteica, divisão celular	Ostras, carne bovina, gergelim, castanha caju, grão-de-bico, lentilha
Vitamina A	Diferenciação epitelial	Fígado, cenoura, batata-doce, manga, espinafre
Ômega-3	Hidratação, inflamação	Peixes água fria, chia, linhaça, nozes