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Existem Alimentos Relaxantes Musculares? Magnésio, Cálcio, Potássio e Vitamina D na Prática

Comida não cura dor muscular aguda, mas nutrientes-chave normalizam contração/relaxamento e dão suporte metabólico.

Magnésio

Transporta K⁺ e Ca²⁺ através de membranas → essencial para função nervosa/muscular. Fontes: amêndoas, espinafre, castanha-de-caju, feijão preto. Déficito → contrações/cãibras (ODS).

Cálcio

99% no osso; 1% sanguíneo regula contração. Hipocalcemia → cãibras. Fontes: leite, iogurte, tofu, leites vegetais fortificados, amêndoas, nabo. O sangue "rouba" do osso se faltar — preservar estoque ósseo exige ingestão adequada.

Potássio

Baixo K⁺ = "cãibra de cavalo" (espasmo agudo na perna). RDA: 4.700 mg/dia. Fontes: laranja, banana, batata, tomate, leite. Também regula equilíbrio hídrico (previne cãibras por desidratação).

Vitamina D

Função neuromuscular + absorção de Ca. Fontes: leite fortificado, ovos, peixes gordurosos (salmão, atum), cereais fortificados. Sol sintetiza D, mas limite exposição por risco de câncer de pele (ODS).

Estratégia prática

Monte pratos combinados: ex.: salmão (ômega-3, vit D) + espinafre (Mg, K, Ca) + batata-doce (K) + iogurte (Ca). Suplemente só o que exames confirmarem.