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Os Melhores Suplementos Minerais: Cálcio, Magnésio e Selênio

A dieta ideal supre minerais, mas diuréticos, idade ou restrições alimentares podem exigir suplementação. Três minerais se destacam pelo impacto sistêmico.

Cálcio

Constrói ossos/dentes, previne osteoporose (maior risco: mulheres pós-menopáusicas). O corpo "rouba" osso se faltar cálcio. Melhor forma: citrato de cálcio (absorção independente de acidez gástrica). Limite: 500 mg/dose (máx. absorção única). Para 1.000–1.200 mg/dia, tome 1 comprimido manhã + 1 noite.

Magnésio

Essencial para músculos, energia, pressão arterial, glicemia, colesterol. Mulheres ≥19 anos: ≥310 mg; Homens ≥19 anos: ≥400 mg (NIH). Benefícios extras: enxaqueca (600 mg/dia reduziu frequência em estudo Cephalalgia 1996), cardiopatia, hipertensão.

Selênio

Necessário em traços, mas vital: previne infarto/AVC, eleva HDL (Menopause, 2008), trata queda de cabelo ligada a hipotireoidismo (essencial para processamento de hormônios tireoidianos). Sinergia: tome com ≥400 UI vitamina E/dia.

Critério de escolha

Prefira formas quelatadas (citrato, glicinato, bisglicinato), doses divididas, e sempre com avaliação médica — especialmente se usa medicamentos crônicos.