Os melhores suplementos minerais

Idealmente, você deve tentar obter sua dose diária recomendada de minerais através de sua dieta. No entanto, se você estiver tomando medicamentos como diuréticos, pode precisar tomar suplementos minerais para suprir suas necessidades diárias. Os minerais ajudam seu corpo a realizar funções essenciais, portanto, obter uma quantidade adequada desses nutrientes é vital. Alguns minerais como o magnésio são vendidos em várias formas, caso em que você precisa escolher a forma que irá entregar a maior concentração ao ser fácil em seu sistema digestivo.

Calcium

Seu corpo usa cálcio para construir ossos e dentes. No entanto, seus benefícios não param por aí. O cálcio pode ajudar a prevenir a osteoporose. As mulheres pós-menopáusicas são o maior risco de desenvolver esta condição. Seu corpo trata cálcio de maneira diferente de outros minerais. Se você está faltando, ele vai quebrar o osso para obtê-lo. O melhor suplemento de cálcio será uma pílula com não mais que 500 mg de cálcio. Esta é a quantidade máxima que seu corpo pode absorver de cada vez, de acordo com o Whole Health MD. Para obter o seu recomendado de 1.000 a 1.200 mg, tome um suplemento de cálcio uma vez de manhã e outra à noite.

Magnésio

Os muitos benefícios do magnésio fazem dele um dos melhores suplementos minerais que você pode tomar. O magnésio é essencial para os músculos funcionarem adequadamente e produzem energia. Uma deficiência de magnésio pode causar pressão alta, diabetes e colesterol alto. Mulheres com idade igual ou superior a 19 anos devem receber pelo menos 310 mg por dia, enquanto homens da faixa etária devem receber pelo menos 400 mg, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde.

Se você sofre de enxaqueca, obter outro benefício de tomar magnésio. Um estudo de 1996 publicado na revista Cephalalgia descobriu que tomar 600 mg de magnésio por dia reduziu significativamente a frequência de enxaquecas. O magnésio também tem se mostrado eficaz no tratamento de doenças cardíacas e pressão alta.

Selênio

Ao contrário dos outros dois minerais, você não precisa obter quase tanto selênio quanto cálcio e magnésio. . No entanto, isso não diminui a importância deste suplemento mineral. O selênio pode ajudar a prevenir ataques cardíacos e derrames, bem como aumentar a quantidade de colesterol bom no sangue, de acordo com um estudo de 2008 publicado na revista "Menopausa".

Ele também pode ser usado para tratar problemas de cabelo , incluindo aqueles associados ao hipotireoidismo. O selênio é essencial para o bom processamento dos hormônios produzidos pela glândula tireoide. O suplemento funciona melhor em seu corpo quando você o toma com pelo menos 400 UI de vitamina E por dia.

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