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Deficiência de vitaminas do complexo B: fadiga, unhas fracas e erupções na pele

As 8 vitaminas do complexo B

Tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantotênico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), folato (B9), cobalamina (B12). Todas hidrossolúveis, não estocadas — ingestão diária necessária.

Fadiga: múltiplas causas no complexo B

• B12, folato, B6, riboflavina: causam anemias (megaloblástica, sideroblástica, ferro) → menos oxigênio → fadiga.
• Niacina: pelagra (demência, dermatite, diarreia) inclui fadiga severa.
• Tiamina: beribéri (seco = neuropatia; úmido = insuficiência cardíaca) causa exaustão.

Exames: hemograma, ferritina, B12, folato, homocisteína, ácido metilmalônico.

Erupções cutâneas: cada vitamina, um padrão

• Biotina: erupção vermelha ao redor de olhos, nariz, boca, genitais; alopecia.
• Niacina: dermatite fotossensível — áreas expostas ao sol ficam escuras, escamosas (pellagra).
• Riboflavina: dermatite seborreica — inflamação úmida, escamosa na face, couro cabeludo.
• B6: dermatite semelhante à seborreica, quelite angular (fissuras nos cantos da boca).

Unhas estriadas e quebradiças

Comum em anemias por deficiência de B12/folato (megaloblástica), B6 (sideroblástica), riboflavina (ferro). A anemia reduz oxigenação da matriz ungueal.

Prevenção e tratamento

Dieta variada: carnes, peixes, ovos, laticínios, leguminosas, grãos integrais, verduras escuras, nozes, sementes. Vegetarianos/veganos: suplementar B12 sempre; considerar complexo B se dieta restritiva. Alcoolistas: alto risco para todas — suplementação profilática.