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Cálcio e Vitamina D Ajudam na Ansiedade?

Ansiedade ocasional é normal; transtornos de ansiedade são debilitantes e crônicos. Nutrição influencia saúde mental. Vitamina D e cálcio podem ter papel, mas evidências são limitadas.

Ansiedade e Vitamina D

Depressão frequentemente acompanha ansiedade. Ambas causam dificuldade de concentração, sono, agitação. Ansiedade aumenta risco de abuso de substâncias, doenças cardíacas, obesidade, problemas GI e respiratórios.

Univ. Northwestern Health Sciences: deficiência de vitamina D pode contribuir para transtorno afetivo sazonal (TAS), cuja ansiedade é sintoma comum no inverno. Sol = vitamina D natural; pouca exposição → deficiência. Suplementos tratam a deficiência, mas não há prova de que aliviem ansiedade em quem não é deficiente.

Cálcio

Essencial para ossos/dentes, previne osteoporose. Baixa ingestão associada a hipertensão, obesidade, AVC (mais pesquisa necessária). Pode reduzir sintomas de TPM (incluindo irritabilidade), segundo Univ. Maryland Medical Center. Vitamina D é necessária para absorver cálcio.

Cuidados

Ansiedade tem múltiplas causas; avaliação médica é essencial. Suplementação sem orientação pode ser perigosa: >2.500 mg cálcio/dia → desconforto gástrico, constipação. Excesso de vitamina D → hipercalcemia, perda óssea (risco maior em doença renal, tuberculose, hiperparatireoidismo). Dose ideal varia com idade, tom de pele, exposição solar.