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Deficiências de Vitaminas que Causam Fadiga Excessiva

Cansaço ocasional é normal. Mas se você luta para manter-se acordado nas atividades rotineiras e sente exaustão constante, deficiências vitamínicas podem ser a causa. Consulte médico para dosagem sanguínea.

Vitamina D

Artigo de 2010 (International Journal of Health Sciences) chama a deficiência de "epidemia global" (bilhões de afetados). Síntese cutânea por UVB; fontes: gema de ovo, peixes gordurosos, fígado, laticínios fortificados. Deficiência ligada a síndrome de fadiga crônica, obesidade, diabetes, hipertensão, certos cânceres. 15-20 min de sol/dia (pele exposta) previnem.

Vitamina B12

Natural em ovos, laticínios, carnes; adicionada a pães/cereais. Funções: produção de hemácias, nervos, DNA. Deficiência → fraqueza, fadiga. Agravamento: dormência/formigamento mãos/pés, dificuldade de equilíbrio, pele amarelada, perda de memória, alucinações. Casos graves: injeções semanais ou altas doses orais.

Anemia por Deficiência de Vitamina (Folato ou B12)

Folato (vitamina B9) em vegetais folhosos escuros, frutas, nozes, feijões, grãos fortificados. Anemia = menos glóbulos vermelhos saudáveis → menos oxigênio → fadiga. Outros sintomas: tontura, falta de ar, batimentos irregulares, confusão, mudanças de personalidade.

Conclusão

Autodiagnóstico é arriscado. Exame de sangue é a única forma segura de identificar deficiências. Médico indicará suplementação adequada baseada nos resultados.