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Frutas com Mais Vitamina C que a Laranja: Ranking por Peso e Porção

Referência: laranja

• Por peso: 53 mg/100 g.
• Por porção (1 fatia/gomo): ~70 mg.

Campeãs por peso (mg/100 g)

Fruta	Vitamina C (mg/100 g)
Acerola (cereja de Barbados)	1.678
Rosa mosqueta (espécies variadas)	1.150–2.500
Groselha preta	155–215
Goiaba	183
Kiwi amarelo	120–180
Mamão	62
Morango	57

Campeãs por porção (mg/unidade ou fatia)

• Goiaba (1 fatia): 165 mg.
• Kiwi amarelo (1 fatia): 108–162 mg.
• Rosa mosqueta (algumas variedades): até 75 mg/fatia.
• Acerola (1 unid.): ~80 mg.
• Camu-camu (1 unid.): ~100 mg.

Frutas não domesticadas (potência extrema)

• Acerola (Yucatán/FL): 1.677 mg/100 g.
• Camu-camu (Amazônia): 150–499 mg/100 g.

Recomendações práticas

• Homens: 90 mg/dia; Mulheres: 75 mg/dia (gestantes/lactantes: +10–15 mg).
• 1 goiaba ou 1 kiwi amarelo já suprem a RDA.
• Toxicidade rara; UL = 2.000 mg/dia. Acima → diarreia, desconforto gástrico.
• Variedade > megadose: diferentes antioxidantes sinérgicos.