Ficha Informativa sobre uma Lista dos Benefícios da Vitamina D3

A vitamina D desempenha um papel indispensável em seu corpo, incluindo a manutenção dos níveis normais de cálcio e fósforo no sangue, trabalhando com o cálcio para construir ossos fortes e regular o sistema imunológico. Você pode obter vitamina D-3, uma forma ativa de vitamina D, a partir de quinze minutos de exposição à luz solar sem protetor solar; Você também pode ingeri-lo de certos alimentos, como salmão selvagem, gema de ovo e leite fortificado. Como pode ser difícil obter vitamina D-3 suficiente através da luz solar e da dieta, os médicos às vezes recomendam suplementos. Consulte o seu médico antes de tomar vitamina D-3.

Considerações

A vitamina D-3 é um dos dois tipos existentes de vitamina D, e os benefícios da vitamina D também se aplicam à vitamina D-3. A vitamina D-2, ou ergocalciferol, é a forma geralmente incorporada ao leite fortificado, enquanto a vitamina D-3, ou colecalciferol, é a vitamina D que foi sintetizada na pele após exposição à luz solar. As vitaminas D-2 e D-3 costumavam ser consideradas intercambiáveis; a vitamina D-3 é hoje reconhecida como mais eficaz em elevar os níveis de vitamina D no sangue; alguns pesquisadores acreditam que ele tenha efeitos quimioprotetores mais potentes do que a vitamina D-2. 1000 UI é o valor diário recomendado de vitamina D-3. Em uma revisão publicada em 2010 no Nutrition Journal, os autores Ran Zhang e Declan P. Naughton relataram que 36% dos adultos jovens saudáveis ​​nos Estados Unidos sofrem de deficiência de vitamina D. Quando se trata de pacientes internados em medicina geral, o número aumenta para 57%. Previne a osteoporose

Quando tomado com cálcio, a vitamina D-3 pode melhorar a densidade mineral óssea, proteger contra a perda óssea e reduzir o risco de fratura. Zhang e Naughton citam uma série de estudos que apóiam o uso de cálcio para a osteoporose, incluindo um em que 700 a 800 UI de vitamina D reduzem o risco de fraturas de quadril em 26%. Os benefícios de fortalecimento ósseo da vitamina D parecem estar em andamento. Em um estudo clínico publicado em 2008 no American Journal of Clinical Nutrition, a suplementação com leite enriquecido com cálcio e D resultou em melhora da densidade óssea em 100 homens mais velhos. Dezoito meses após a conclusão do estudo, os homens ainda se beneficiaram com o aumento da densidade mineral óssea.

Efeitos Quimoprotetores

A vitamina D-3 pode ajudar a prevenir o câncer. De acordo com Bob Sager, MD, um endocrinologista no Liberal, Kansas, as pessoas que mantêm seus níveis de vitamina D-3 acima de 55 ng /ml podem reduzir os riscos de câncer de pulmão, cólon, mama e próstata em 50%. Zhang e Naughton afirmam que a vitamina D inibe o potencial invasivo e metastático, ou a capacidade de se espalhar, de células cancerígenas, e acrescentam que a deficiência de vitamina D pode ser responsável por milhares de mortes prematuras por câncer de cólon, mama, ovário e próstata. Um estudo de quatro anos em mulheres pós-menopáusicas demonstrou que tomar 1100 UI de vitamina D por dia juntamente com 1400 mg de cálcio reduziu substancialmente o risco de todos os cancros.

Pressão arterial

Baixos níveis de vitamina D estão associados com hipertensão ou pressão alta. Embora não se saiba se a deficiência de vitamina D causa hipertensão, Zhang e Naughton relatam que a redução da pressão arterial foi encontrada em pessoas que tomam suplementos de vitamina D e citam um estudo de mulheres idosas com deficiência de vitamina D que sofreram uma redução de 9% no sangue sistólico. pressão após tomar 800 UI de vitamina D e 1200 mg de cálcio por dia. Os autores acrescentaram que a radiação ultravioleta também teve efeitos redutores da pressão arterial.