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Calorias no Treino com Bola Bosu: Depende da Intensidade (METs 3,5 a 8,0)

Bola Bosu (meia esfera) estimula equilíbrio/estabilidade. Versátil: cardio intenso ou tonificação localizada (core, abdominal).

Valores METs

• Leve/moderado (equilíbrio, peso corporal): 3,5 METs
• Com aeróbicos + pesos leves: 8,0 METs

Fórmula

(METs × 3,5 × peso_kg) ÷ 200 × min | peso_kg = peso_lb ÷ 2,2

Exemplos (61 kg / 135 lb)

• 20 min moderado (3,5 METs): 75 kcal
• 30 min aeróbico + pesos leves (8,0 METs): 256 kcal

Intensidade e duração mandam. Use Bosu para variar estímulo de core/propriocepção, não como único cardio.