Os suplementos de ganho de peso funcionam?

A maioria dos ganhadores de peso, ou gainers de massa, são pós que você mistura com água ou outra bebida favorita. Esses pós funcionam porque são bastante ricos em calorias - mais do que proteína em pó ou substitutos de refeições - o que facilita aumentar significativamente a ingestão calórica sem forçar mais alimentos do que você consome. Os suplementos de ganho de peso na forma de comprimido ou cápsula não fornecem muitas calorias, por isso não são eficazes para adicionar quilos.

Impulsionar calorias com aumento de peso em pó

Você precisará consumir 3.500 calorias a mais seu corpo normalmente usa para ganhar 1 libra. Isso quebra para 500 calorias extras diárias para adicionar 1 libra em uma semana. Enquanto você pode adicionar calorias através de alimentos e bebidas, é um desafio consistentemente comer calorias suficientes de alimentos nutritivos, em vez de calorias vazias de açúcar ou calorias de gordura não saudáveis.

Pós de ganho de peso embalam muitas calorias em um só. bebida, que pode ser usado como um lanche ou sobremesa para adicionar calorias ao seu cardápio diário. Alguns pós são misturados com 16 onças de fluido, enquanto outros são combinados com 24 onças, então considere a quantidade que você pode beber ao escolher um produto. Certifique-se de saber quantas calorias extras você precisa para alcançar seus objetivos, porque os ganhadores de peso estão disponíveis com de 500 a 1300 calorias ou mais por porção. Isso pode ser mais calorias do que você precisa para ganho de peso seguro.

As calorias em pós de ganho de peso vêm principalmente de carboidratos na forma de um amido complexo chamado maltodextrina. Um produto com 1.300 calorias totais por porção contém 253 gramas de carboidratos, que fornecem 1.012 calorias. Alguns ganhadores de peso são ricos em gordura. Por exemplo, uma marca tem 17 gramas de gordura total por porção. A gordura vem de uma variedade de fontes; algumas marcas contêm triglicerídeos de cadeia média, que são digeridos e metabolizados de forma semelhante a carboidratos.

Pólos de proteína em ganho de peso em pó

Os pós de ganho de peso são frequentemente comercializados para pessoas envolvidas em musculação, treinamento de resistência e outras atividades esportivas . Como resultado, muitos são ricos em proteína porque ajudam os músculos a construir novos tecidos, que apoiam a recuperação após o exercício e estimulam o desenvolvimento muscular quando combinados com um programa de treinamento de força, relataram Nutrição e Metabolismo em maio de 2012. À medida que você constrói novos músculos aumenta o peso total do corpo.

Os ganhadores de peso têm cerca de 50 gramas de proteína por porção. A proteína pode vir de combinações de soro de leite, caseína, ovo e soja, que são todas proteínas de alta qualidade. Verifique o rótulo nutricional para saber com certeza.

Inclua qualquer proteína obtida de quem ganha peso com o restante de sua ingestão diária, para que você possa acompanhar o consumo total de proteína. Alguns atletas podem precisar de proteína extra, mas a maioria dos adultos precisa de um mínimo de 0,4 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Você também pode simplesmente seguir as recomendações gerais do Institute of Medicine de 46 gramas diárias para mulheres e 56 gramas para homens. Pessoas com certas condições médicas, como doença renal, não devem usar suplementos de ganho de peso com alto teor de proteína, e devem seguir o conselho dietético de um médico ou nutricionista.

Estimulantes de apetite suplementares

Uma variedade de suplementos Comprimidos e cápsulas comercializados como ganhadores de peso contêm ingredientes que supostamente estimulam seu apetite. Embora existam estimulantes de apetite eficazes, eles são prescrição de medicamentos contendo hormônios indutores de fome ou canabinóides. Seja cauteloso em comprar estimulantes de apetite vendidos sem receita. As possibilidades são, seus ingredientes não foram cientificamente comprovados para ajudar você a ganhar peso.

Um suplemento gainer contém substâncias extraídas de equinácea, chamadas isobutilamidas. Os canabinóides prescritos funcionam estimulando áreas do cérebro que fazem você sentir fome. As isobutilamidas afetam as mesmas áreas, portanto, elas podem desencadear a fome, mas estudos publicados até agora produziram resultados conflitantes. Um estudo mostrou que eles estimulavam os receptores de fome, mas outro estudo descobriu que eles inibiam as mesmas áreas, de acordo com pesquisa citada pela Pharmacy Today em junho de 2014.

Os diferentes resultados foram atribuídos a equinácea contendo 13 isobutilamidas, e apenas dois estimular a fome. Cada estudo usou uma amostra diferente de equinácea, e eles produziram resultados opostos. Quando você compra suplementos, é provável que você não saiba qual ingrediente ativo você obterá.

Os estimulantes de apetite suplementares podem conter qualquer combinação de uma longa lista de ingredientes à base de plantas. Essas ervas são geralmente escolhidas de acordo com seu uso na medicina tradicional - e podem ter um impacto - mas a pesquisa não foi realizada para determinar sua eficácia. Algumas ervas, como gengibre, hortelã-pimenta e genciana estão incluídas porque estimulam a saliva e acalmam a digestão. Estas ações não estão associadas com o ganho de peso, no entanto.

Outros ingredientes em Gainers de peso

Pós de ganho de peso podem ser enriquecidos com vitaminas e minerais, mas você precisará ler os rótulos, porque se eles São fortificados - e o tipo e quantidade de nutrientes que eles contêm - é bem diferente de uma marca para outra. Como as vitaminas e os minerais não contêm calorias, eles não o ajudarão a ganhar peso, mas são essenciais para manter o metabolismo funcionando.

Alguns dos que ganham peso são formulados para incluir uma grande quantidade de cadeias ramificadas. aminoácidos, ou BCAAs. Os três BCAAs - leucina, isoleucina e valina - são diferentes dos outros aminoácidos porque são usados como fonte de energia no músculo. Os BCAAs promovem a síntese proteica nos músculos, sejam eles tomados em repouso ou após o exercício, relatou o Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva em 2014. Isso significa que eles ajudam a desenvolver massa muscular, o que aumenta o peso. Se você tem interesse em BCAAs extras, certifique-se de que seu gainer contém isolado de proteína de soro porque é rico em BCAAs.

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