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Bebidas Que Desidratam: Café, Álcool e Refrigerantes

Café

2-3 xícaras/dia (200-300 mg cafeína) = seguro para saudáveis. Acima disso, crônico → desidratação. Descafeinado tem pouca cafeína. Reduza gradualmente se for cortar.

Álcool

Diurético comprovado (inibe ADH). Excesso → desequilíbrio eletrolítico + bloqueio da absorção de água. Moderação: homem ≤ 2 drinques/dia, mulher ≤ 1 drinque/dia (CDC).

Refrigerantes

Geralmente contêm cafeína (menos que café). Cafeína = diurético → micção ↑. Se não repuser líquido, contribui para desidratação (KidsHealth). Opiniões variam, mas prudência indica moderação.

Estratégia Geral

• Água como base de hidratação.
• Limite cafeína total (café + refrigerante + chá + energéticos).
• Álcool só com moderação e intercalado com água.