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Como Evitar Desidratação ao Beber Álcool: Estratégias Práticas

Por Que Desidrata

Álcool inibe ADH (hormônio antidiurético) → diurese ↑ → perda de água + eletrólitos → sede, fraqueza, secura mucosa, tontura, dor de cabeça.

Durante o Consumo

• 1 drinque/hora (ritmo de metabolização hepática).
• Intercale: 1 copo água/suco a cada drinque alcoólico.
• Coma: alimentos retardam absorção. Evite salgados (aumentam sede e consumo).
• Evite: bebidas gaseificadas e shots (absorção rápida → pico alcoolemia + desidratação).
• Escolha: vodca, gin (menos congeneres) > vinho tinto, bourbon (mais ressaca).

Referência de Alcoolemia

• Mulher 54 kg: 4 drinques/hora = 0,17 g/dL (limite legal 0,08).
• Homem 73 kg: 5 drinques/hora = 0,14 g/dL.

Não dirija se bebeu.

Cuidados Extras

• Medicamentos + álcool = interações perigosas — consulte médico.
• Misturar tipos de álcool piora ressaca.
• Histórico familiar de alcoolismo → moderação redobrada ou abstinência.