Quantos Miligramas de Cafeína por Dia São Seguros? Guia por Grupo

A cafeína, estimulante natural encontrado em café, chá, chocolate, refrigerantes e medicamentos, é absorvida rapidamente e afeta o sistema nervoso central, humor e energia. Também alivia dores de cabeça e fadiga, estando presente em analgésicos.

Adultos Saudáveis

Faixa segura: 200 a 300 mg/dia (≈2 a 4 xícaras de café coado). Sensibilidade individual varia; se sentir efeitos com 1-2 xícaras, reduza para evitar dependência.

Mulheres Grávidas

Limite seguro: 150 a 300 mg/dia. Estudos divergem: um de 2008 (American Journal of Obstetrics and Gynecology) associou ≥200 mg/dia ao dobro do risco de aborto; outro (Epidemiology) não achou risco aumentado com 200-350 mg. A March of Dimes recomenda limitar a 200 mg/dia e pede mais pesquisas.

Adolescentes

Limite: 100 mg/dia (KidsHealth.org). Crianças, ainda menos. Embora moderado seja considerado seguro, apenas 100 mg/dia já podem causar dependência e sintomas de abstinência. Sensibilidade pessoal deve guiar a decisão.