Efeitos da Cafeína na Memória e Aprendizagem

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Resumo geral baseado em consenso científico:

• Memória de curto prazo/atenção: doses baixas-moderadas (50–200 mg) melhoram vigilância, tempo de reação e consolidação de memória recente.
• Memória de longo prazo: evidências mistas; alguns estudos sugerem benefício na consolidação se consumida após aprendizagem.
• Ansiedade/sono: doses altas prejudicam desempenho cognitivo indireto via insônia e ansiedade.
• Tolerância: usuários crônicos têm menos benefício agudo.
• Idosos: pode atenuar declínio cognitivo leve, mas dados não são conclusivos.

Consumo seguro: até 400 mg/dia para adultos saudáveis (≈ 4 xícaras de café). Sensibilidade individual varia muito.