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Exercício Respiratório para Aliviar Zumbido: Técnica de Relaxamento Profundo

O Que É Zumbido

Sintoma (não doença): ruído no ouvido (zumbido, chiado). Causas: perda auditiva por idade/ruído, crescimento ósseo, cera, Ménière, estresse/depressão, ATM, trauma craniofacial. Pode ser curto ou crônico.

Tratamento Principal

Tratar causa subjacente. Aparelhos auditivos, geradores de ruído branco, dispositivos de mascaramento/retreinamento. Respiração profunda = coadjuvante, especialmente se estresse/depressão agravam.

Exercício de Respiração Profunda (Ujjayi Simplificado)

1. Sente-se confortável, coluna ereta, ombros relaxados.
2. Feche a boca; inspire pelo nariz contraindo levemente a glote (som audível suave).
3. Expanda o abdômen ao inspirar.
4. Expire pela nariz da mesma forma, contraindo abdômen (umbigo → coluna), mantendo o som.
5. Ritmo lento e uniforme, 5–30 min ou até relaxamento total.
6. Pratique várias vezes ao dia, em qualquer lugar.

Outras Técnicas Complementares

• Massagem, ioga, meditação.
• Evite: nicotina, álcool, ruídos altos.

Quando Procurar Médico

Zumbido súbito, unilateral, com tontura, perda auditiva rápida ou sinais neurológicos. A respiração não substitui investigação etiológica.