Como Fazer Taping para Esporão de Calcâneo (Fasciíte Plantar): Passo a Passo com Fita Atlética

Esporão de calcâneo = crescimento ósseo anormal na planta do pé. A dor não vem do esporão, mas da inflamação da fáscia plantar (tecido elástico calcâneo → dedos). Sobrecarga (caminhada/corrida/excesso de peso) → fascite plantar + esporão. Taping transfere tensão da fáscia para a fita (não elástica), permitindo repouso e cura.

Materiais

Fita atlética 1 polegada (2,5 cm) de largura.

Passo a Passo

1. Faixa de ancoragem: rasgue tira que contorne largura máxima do pé + sobra para subir nas laterais. Aplique na articulação metatarsofalângica (base dos dedos — mova o hálux para sentir). Alise, pressione, puxe extremidades para laterais.
2. Contorno do calcanhar: tira da extremidade da ancoragem, contorna borda medial → calcanhar → borda lateral → outra extremidade da ancoragem.
3. Tira de suporte em "X" (lado lateral): inicie na ancoragem sob o 5º dedo → sola → contorne calcanhar → retorne pela sola → pare sob o hálux. Forma laço no calcanhar + "X" no meio do pé.
4. Tira de suporte em "X" (lado medial): repita iniciando sob o hálux.
5. Cobertura da planta: pequenos pedaços laterais (ancoragem → calcanhar), sobrepostos firmemente.

Dicas e Cuidados

• Remover à noite, reaplicar pela manhã
• Spray de cabelo na pele antes → melhora adesão
• Combinar com palmilha de arco → potencializa efeito
• Não subir fita alto no calcâneo posterior (pele estica ao caminhar)
• Usar apenas fita atlética