Dieta Mayo Clinic IBS

Pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável, ou IBS, experimentam constipação crônica ou diarréia ou flutuam entre os dois. Embora não seja uma ameaça à vida por si só, o IBS tem efeitos terríveis sobre o estilo de vida e pode ameaçar o emprego de uma pessoa devido ao absenteísmo e ao tempo que a empresa passa no banheiro. Medicamentos podem ajudar até certo ponto, mas o portador do IBS eventualmente tem que mudar seus hábitos alimentares para combater os sintomas e evitar provocar um ataque. A Clínica Mayo recomenda algumas mudanças na dieta e estilo de vida para gerenciar a condição.

Dieta

Alguns gatilhos dietéticos para IBS incluem cafeína, produtos lácteos, chocolate, álcool, frituras, alimentos condimentados, alimentos gordurosos e consumo de refrigerante . A Clínica Mayo sugere a abstenção desses alimentos. Melhores escolhas incluem alimentos ricos em fibras, nozes, pães integrais, massas e cereais, frutas, legumes e pipoca. Carne magra, aves sem pele e a maioria dos peixes têm pouco ou nenhum efeito sobre a SII. A ingestão de água é crucial por dois motivos. Para a diarréia, ela substituirá os líquidos perdidos e, na constipação, acrescenta umidade às fezes. Outros alimentos que têm fibras, mas podem causar gases, incluem feijão, repolho, couve-flor e brócolis.

Algumas mudanças na maneira como você faz as coisas também podem ajudar. Por exemplo, em vez de beber um canudo, beba do copo. Isso reduz a quantidade de ar que você engole. Pela mesma razão, mantenha o mínimo de goma de mascar. Os adoçantes artificiais podem causar um agravamento dos sintomas da SII, limitando assim o seu uso e observando-os em alimentos processados. Fique em um horário regular de refeições. Se você tiver diarréia, refeições menores e mais frequentes acalmarão os intestinos. Se a constipação prevalecer, coma refeições maiores contendo muita fibra. Falta de refeições e uma agenda de alimentação errática pode ser contraproducente para regular as suas entranhas. Outro estilo de vida contribuinte para IBS vem da maneira em que você vive. Trabalhos de alto estresse, problemas em casa, problemas financeiros e grandes mudanças na vida podem piorar os sintomas. O estômago e os intestinos reagem rapidamente ao estresse de todos os tipos. Evitar todo o stress é impossível. Aprender a lidar com o estresse de maneira positiva minimizará seus efeitos em seu sistema gastrointestinal. O exercício ajuda a gerenciar o estresse. As endorfinas liberadas pelo cérebro em resposta ao exercício ajudam a amortecer o corpo dos efeitos do estresse. Descubra o que funciona para você.

Avisos

Uma dieta rica em fibras pode, às vezes, causar desconforto, como inchaço, cólicas ou gases. Suplementos de fibra tendem a ter menos desses efeitos colaterais. Você pode pegar esse tipo de fibra de várias formas. Alguns suplementos vêm em bolachas. "Powdered fiber mixes with water.", 3, [[Você também encontrará suplementos em comprimidos e líquidos. Levará algumas experiências para encontrar o que atende às suas necessidades e mantém você confortável. Cuidado com o uso excessivo de laxantes e medicamentos anti-diarreicos. Tratar seus sintomas de SII com dieta e exercício se mostra mais seguro do que a dependência desses medicamentos. Consulte seu médico se essas medidas não funcionarem para você.