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Yoga para Dor Lombar na Escoliose: Posturas, Respiração e Alinhamento

Escoliose — curvatura lateral da coluna — causa dor lombar e dificuldade respiratória. Asanas (posturas) fortalecem e alongam a musculatura paravertebral; pranayamas (técnicas respiratórias) garantem respiração completa, liberam tensão e relaxam. Consulte seu médico antes de iniciar e informe qualquer dor.

Respiração Ujjayi (vitória)

Foca a mente, acalma o sistema nervoso, mantém fluxo respiratório livre. Inspire/exale criando som suave na garganta (como sussurrar "ha" com boca fechada). Use durante toda a prática e sempre que precisar relaxar.

Solte a coluna: Gato/Vaca (Marjaryasana/Bitilasana)

Quatro apoios, dedos dos pés no chão. Expirando: arqueie a coluna em "C", olhar para as pernas (Gato). Inspirando: olhe à frente, eleve o cóccix (Vaca). Repita 10× sincronizando com a respiração.

Encontre seu centro: Tadasana (Montanha)

Pés na largura do quadril, braços relaxados. Ative pernas: levante e espalhe dedos. Leve coxas internas para trás, cóccix para baixo, umbigo em direção à coluna, alongue laterais do tronco. Inspire e eleve braços; relaxe ombros; entrelace dedos, palmas para cima.

Alongue a coluna na parede (Meia Uttanasana apoiada)

Palmas na parede na altura dos ombros. Afaste os pés até ficarem sob os quadris — corpo em "L" invertido. Cabeça entre braços. Coxas internas para trás, cóccix para baixo. Alongue a coluna em direção à parede, deslize ombros pelas costas. Umbigo elevado, respire no dorso. Mantenha por algumas respirações.

Relaxe: Postura da Criança (Balasana)

Ajoelhe, pés unidos, joelhos abertos. Sente sobre os calcanhares, pélvis enraizada. Alongue a coluna, incline à frente, testa no chão. Braços estendidos à frente, pontas dos dedos no solo. Aproxime a base das escapulares para abrir o peito. Foque na respiração; mantenha 3–5 minutos.