Melhores Remédios para Dormir sem Receita: Anti-histamínicos, Melatonina e Valeriana

Hipnóticos OTC amplamente disponíveis, mas médicos não recomendam exceto para insônia ocasional (ex.: jet lag). ~20% com insônia crônica usam OTC (American Academy of Sleep Medicine), porém sem histórico comprovado para insônia crônica. Induzem sonolência temporária.

Anti-histamínicos

Únicos aprovados pela FDA nos EUA para sono OTC. Reduzem liberação de histamina → sonolência indireta. Mais eficazes: doxilamina, difenidramina. Aviso: uso apenas ocasional; ineficazes para insônia grave/crônica. Não combinar com álcool/sedativos.

Melatonina

Hormônio endógeno regulador sono-vigília. Como suplemento: ↓ jet lag, ↓ latência do sono, ↑ qualidade, ↑ duração total. ↑ Alerta diurno no dia seguinte; pode ajudar idosos com insônia. Porém: National Center for Complementary and Alternative Medicine — evidência insuficiente para recomendar em insônia crônica. Suplementos não regulados pela FDA como fármacos → discuta com médico.

Raiz de Valeriana

Erva mais pesquisada como agente do sono. Séculos de uso na Europa como sedativo; hoje suplemento. Pode ↓ latência, ↑ qualidade do sono. FDA não aprovou, mas considerada segura por <6 semanas. Incerteza sobre utilidade em insônia severa.