Trechos que fazem você mais alto

Se você é alguém que tem má postura, você pode praticar alongamentos que o tornam mais alto, alongando e fortalecendo todos os músculos que suportam uma boa postura. Devido a condições de trabalho insalubres ou a um estilo de vida inativo, você pode ser uma das muitas pessoas que desenvolvem má postura ao longo do tempo, o que faz com que suas vértebras saiam do alinhamento. Como resultado, seus músculos perdem força, flexibilidade e memória para uma ótima postura. Exercícios de yoga se estende para regenerar a força muscular e a memória para uma melhor postura.

Pose da Montanha

Mountain Pose é o alongamento mais fundamental para o crescimento mais alto. Ele estica sua coluna para cima e traz todas as suas articulações em alinhamento adequado para que você possa começar a criar memória muscular para uma postura ideal. Comece com os pés separados na largura dos quadris. Centralize seu peso nos quatro cantos dos pés. Envolva seus quadríceps. Envolva seu abdome inferior para apoiar sua região lombar. Aponte seu cóccix para baixo para evitar o arqueamento em sua região lombar. Relaxe os ombros e levante a coroa da cabeça.

Dobrando-se para a frente do pé

Um alongamento para a frente dobra alonga a coluna e alonga os isquiotibiais. É importante ter isquiotibiais frouxos, porque quando estão tensos, eles puxam a região lombar, criando tensão, dor e uma volta fraca ao longo do tempo. Comece com os pés separados na largura dos quadris. Dobre para frente e coloque as mãos no chão, nas canelas ou nos pés. Relaxe a cabeça e o pescoço e olhe para o seu umbigo. Dobre os joelhos para que a barriga fique sobre as coxas, estimulando as costas a alongar. Com o tempo e com a prática, você pode começar a endireitar as pernas. Com cada inalação, sinta sua coluna crescer por muito tempo. A cada exalação, dobre um pouco mais.

Olhando para cima

Para cima Enfrentando o cão abre a parte da frente do seu corpo, expande o peito e alonga os músculos peitorais. Má postura geralmente resulta em ombros arredondados e músculos peitorais apertados, e Upward Facing Dog neutraliza essas coisas. Comece em High Plank com os ombros empilhados sobre os pulsos, os dedos dos pés no chão e o corpo em linha reta. Abaixe até a Prancha Média, mantendo os cotovelos perto da caixa torácica. Vire o topo dos seus pés e traga o peito para frente. Empilhe seus ombros sobre seus pulsos e expanda seu peito. Pressione para baixo através dos topos de seus pés, acople seu quadríceps e tente levantar seus joelhos fora do assoalho. O cão de revestimento para baixo é um dos estiramentos os mais terapêuticos para a espinha porque neste pose você está constantemente se esforçando para alongar a coluna vertebral. Comece em Prancha Alta e, a partir daí, levante os quadris para que seu corpo forme um V invertido. Você pode pisar os pés para frente uma ou duas polegadas, mas mantenha essa distância entre as mãos e os pés. Abra bem os dedos e empurre o chão para longe, sentindo sua espinha crescer. Olhe para o seu umbigo, incentivando seus quadris a se moverem em direção aos seus calcanhares e seus calcanhares para se aproximarem do chão.

, , ] ]