Citrulline Supplements

", 3, [[Suplementos de citrulina são mais frequentemente comercializados para pessoas que estão tentando melhorar o desempenho atlético. Você também verá a citrolina vendida como um melhorador de desempenho sexual e como um complemento útil por sua capacidade de combater problemas relacionados a doenças cardíacas, como pressão alta. A ciência que apóia esses usos é escassa, portanto, consulte seu médico antes de tentar este suplemento para qualquer finalidade.

Identificação

A citrulina é um aminoácido, mas não é essencial. Isso significa que seu corpo pode fabricá-lo por conta própria a partir da glutamina, que é um aminoácido essencial. A citrulina é convertida dentro do seu corpo em L-arginina. Alguns usos para a citrulina são baseados em sua capacidade de aumentar os níveis de arginina em seu corpo, diz Steven Bratman, autor do "Guia de Saúde Alternativa Collins."

Quando a citrulina é vendida como um impulsionador do desempenho atlético , é considerado o complemento aeróbico ao suplemento creatina, que aumenta o desempenho de alta intensidade ou anaeróbico. A teoria por trás da saúde do coração é baseada em sua capacidade de aumentar os níveis de arginina, que por sua vez aumenta a produção de óxido nítrico do seu corpo, de acordo com o livro “NO More Heart Disease”, de Louis J. Ignarro e Louis Ignarro. br>

Os autores dizem que o óxido nítrico é um vasodilatador que pode ajudar a controlar o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo. De acordo com Ray Sahelian, MD, de Los Angeles, Califórnia, o hype sobre citrulina como um potenciador sexual surgiu em julho de 2008. Foi quando um pesquisador do Texas A & M foi citado na mídia comparando a melancia ao remédio para disfunção erétil Viagra, dizendo que a citrulina na melancia, uma vez convertida em arginina, aumenta os níveis de óxido nítrico e relaxa os vasos sanguíneos, o que é comparável ao efeito do Viagra.

Dosagem

A dosagem comum para uso terapêutico é tipicamente 6 a 18 g por dia. No entanto, as recomendações variam. Por exemplo, de acordo com os Ignarros, você deve tomar 200 a 1.000 mg diariamente antes de dormir. O malato de citrulina é a forma mais comum no mercado. As doses máximas para a cirtulina não foram estabelecidas, observa Bratman.

Potencial

Complementar com citrulina pode ser mais seguro do que suplementar com arginina quando você precisa elevar os níveis deste último no organismo, observa S. Osowska, Autor principal de um estudo publicado na revista de gastroenterologia, "Gut." Isso porque a arginina é capturada e metabolizada pelo fígado, enquanto a citrulina passa livremente para os rins, onde é convertida em arginina, diz Osowska. Seu intestino e seu fígado são os dois principais órgãos que metabolizam a arginina.

Considerações

A evidência para os benefícios deste suplemento é principalmente anedótica. O apoio científico ao uso de suplementos de citrulina para melhorar o desempenho esportivo está faltando porque poucos estudos existem, diz Bratman. Além disso, entre os estudos que existem, algumas evidências apontam para este suplemento reduzindo em vez de melhorar o desempenho, diz Bratman. A sua eficácia como tratamento para a impotência também é questionável porque a evidência que sustenta a arginina para essa condição, que a citrulina supostamente aumenta, é fraca.