Como Fortalecer Tendões Após Cirurgia

Tendões conectam músculos a ossos em várias articulações: joelho, tendão de Aquiles, punho, quadril, ombro e vértebras. Após cirurgia, todos tendões ficam tensos. A maioria dos médicos faz paciente usar tala por semanas para permitir cicatrização. A melhor forma de fortalecer tendão após cirurgia é exercícios de reabilitação, que gradualmente ajudam a recuperar uso completo da articulação e tendão.

O Que Você Precisará

• Cadeira
• Bola de tênis
• Cama
• Batente de porta
• Vassoura
• Tapete ou carpete

Instruções

Reconstruindo Força nos Tendões

1. Se recuperando de cirurgia no punho: Estenda o braço à frente com palma para cima e dedos estendidos. Segure os dedos com a outra mão e puxe para trás, alongando o máximo possível. Mantenha 15-30 seg, relaxe. Repita 3x. Vire a mão com palma para baixo mantendo braço estendido. Empurre dedos para baixo o máximo possível. Mantenha 15-30 seg. 3 repetições. Finalmente, aperte bola de tênis por 5 seg, relaxe. Quantas repetições conseguir. Repita diariamente.

2. Se cirurgia no joelho: Deite na cama com joelhos estendidos. Contraia coxa lentamente e empurre parte posterior do joelho ao chão. Mantenha 5-10 seg. Repita 10x em 2 min. Sente na cadeira. Coloque outro pé sobre tornozelo da perna operada. Usando resistência leve do pé de cima, levante perna inferior o máximo possível. Mantenha 5-10 seg. Abaixe ambas. Repetições máximas possíveis.

3. Se recuperando de manguito rotador ou ombro: Segure atrás do cotovelo e puxe em direção ao peito. Mantenha 15-30 seg. Repita 3x. Fique no batente da porta com cotovelo a 90°. Coloque dorso do punho contra batente e pressione. Mantenha 5 seg. 3 séries de 10 repetições. Em pé, segure cabo de vassoura atrás das costas com palmas para trás. Mova vassoura para trás o máximo possível. Mantenha 5 seg, relaxe. Repita 10x.

4. Para força lombar pós-operatória: Deite no chão com joelhos flexionados e pés no chão. Pressione lombar ao chão. Mantenha 5 seg, relaxe. Repita 10x. Em quatro apoios sobre tapete, levante joelho direito e estenda perna para trás o máximo. Mantenha 5 seg, retorne. Repita com perna esquerda. 10 repetições cada perna.