Como Fortalecer tendões depois de uma operação

Tendões conectam os músculos aos ossos em várias articulações como joelho, calcanhar de Aquiles , punho , quadril, ombro e até as vértebras para trás . Depois de uma operação , todos os tendões estão apertados. Além disso, a maioria dos médicos terá seu paciente usar uma tala conjunto por várias semanas para permitir que o tempo tendão de curar. A melhor maneira de fortalecer qualquer tendão após a cirurgia é através da realização de exercícios de reabilitação . Isto irá gradualmente ajudar um ganho pleno uso individual da sua articulação e tendão. Coisas que você precisa
cadeira
bola de tênis
Bed Fotografia Porta quadro
Broom
carpete ou tapete
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construção de força de volta em seu tendões
1

Se você está se recuperando de uma cirurgia no pulso, endireitar o seu braço na frente de você com a palma da mão voltada para cima e os dedos estendidos . Agarre seus dedos com a outra mão e puxe os dedos , esticando-os até onde possível. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos , depois relaxe . Repita três vezes. Em seguida, vire a mão para que a palma da mão fique virada para baixo , mantendo o seu braço direito. Agarre seus dedos com a outra mão e empurrá-los para baixo , tanto quanto possível . Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos . Faça três repetições . Finalmente , aperte uma bola de tênis por cinco segundos , depois relaxe . Faça como muitas repetições que puder. Repita estes exercícios diariamente . (Veja res. 1 abaixo para mais exercícios )
2

Se você teve uma cirurgia no joelho , mentir em uma cama com os joelhos estendidos. Lentamente apertar o músculo da coxa e empurre a parte de trás do seu joelho até o chão. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos . Repita 10 vezes em dois minutos. Sente-se numa cadeira. Coloque seu outro pé sobre o tornozelo de sua perna ferida. Usando um pouco de resistência a partir do topo do pé , levante -se lentamente a sua perna para cima , tanto quanto possível . Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos . Baixem as duas pernas de volta. Faça como muitas repetições que puder. (Veja res 2 abaixo para mais exercícios de joelho ).
3

Se estiver a recuperar de manguito rotador ou uma cirurgia no ombro , executar os seguintes exercícios: Pegue a parte de trás do seu cotovelo e puxe-o para seu peito. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos . Repita três vezes. Em seguida, pé na porta com sua curvatura do cotovelo a 90 graus. Coloque a parte de trás de seu pulso contra o batente da porta e pressione contra ela. Mantenha a posição por cinco segundos. Faça três séries de 10 repetições . Finalmente, em pé , segure um cabo de vassoura atrás das costas com as palmas das mãos virada para trás. Mova lentamente a vassoura para trás , tanto quanto possível . Segure a posição por cinco segundos e depois relaxe. Repita 10 vezes . (Veja res. 3 abaixo para mais exercícios para o ombro )
4

Por menor no pós-operatório de volta a força, deitar no chão com os joelhos apontando para cima e os dois pés no chão. Pressione lentamente suas costas para o chão. Mantenha a posição por cinco segundos e depois relaxe. Repita 10 vezes . Em seguida, ajoelhar-se sobre um tapete ou tapete com as duas mãos para baixo. Lentamente, levante o joelho direito do chão e estenda a perna para trás o máximo possível. Mantenha a posição por cinco segundos e trazer a perna de trás para baixo. Repita o mesmo movimento com a perna esquerda . Faça 10 repetições com cada pernas.