Como Exercitar Músculos da Panturrilha Após Histerectomia Laparoscópica

Após uma histerectomia laparoscópica, é importante exercitar os músculos da panturrilha para prevenir a formação de coágulos sanguíneos nas pernas. Isso pode ser um problema devido à desmobilização que você pode experimentar após uma histerectomia. Diminua seu risco de coágulos sanguíneos após histerectomia laparoscópica com exercícios de baixo impacto para panturrilha que você pode fazer deitada.

Instruções

1. Estique as pernas e deite-se de costas. Mantendo a perna reta, levante a perna esquerda o mais alto que confortavelmente puder. Mantenha o pé flexionado. Segure por cinco segundos, depois abaixe lentamente a perna. Repita com a perna direita. Faça cinco repetições para cada perna.

2. Flexione os pés e aponte os dedos para o teto. Gire o tornozelo esquerdo em pequenos círculos. Se quiser tornar mais desafiador, levante o tornozelo da cama e continue. Repita com a perna direita. Faça vinte rotações de cada lado.

3. Deslize a perna direita até que o joelho esteja em ângulo de 45 graus. Apoie o peso na perna direita para levantar levemente o quadril da cama, cerca de 2 a 5 cm. Desça lentamente e retorne a perna à posição inicial. Repita com a perna esquerda. Faça cinco repetições para cada perna.

4. Coloque uma faixa elástica na sola dos pés enquanto deitada. Segure as pontas da faixa confortavelmente em cada mão. Trabalhando contra a resistência, traga lentamente os joelhos até ângulo de 45 graus. Segure por cinco segundos e depois retorne lentamente as pernas à posição inicial. Faça 10 repetições.

5. Coloque a faixa elástica na sola de ambos os pés e segure as pontas em cada mão. Balance simultaneamente as pernas para fora, indo o mais longe que puder contra a resistência da faixa. Conte até cinco, depois traga lentamente as pernas de volta à posição inicial. Complete dez repetições.