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Exercícios do Assoalho Pélvico Após Histerectomia

Passar por uma histerectomia pode ser uma provação. Isso é agravado pelas complicações pós-cirúrgicas que podem resultar, incluindo risco de prolapso e incontinência. No entanto, esses riscos infelizes podem ser minimizados através da prática diária de exercícios projetados para fortalecer e engrossar o assoalho pélvico.

Kegel Básico

Os exercícios de Kegel envolvem uma contração deliberada de todos os músculos do assoalho pélvico, incluindo os músculos vaginal, anal e uretral. Localizar mentalmente e contrair esses músculos pode ser difícil para iniciantes, pois não são visíveis a olho nu. Um bom truque para ganhar consciência desses músculos é tentar interromper o fluxo de urina no meio da micção. Os músculos que você usa para realizar essa tarefa são os mesmos nos quais focaremos ao praticar Kegels.

Kegels podem ser feitos em qualquer lugar a qualquer momento, mas um bom método para quem ainda está ganhando familiaridade é sentar em uma cadeira com os quadris pendurados na borda. Inspire profundamente no abdômen, depois, ao expirar, contraia os mesmos músculos que usou para interromper o fluxo de urina e mantenha pela duração da expiração. Inspire novamente, relaxando os músculos e "sinta" mentalmente o assoalho pélvico descer. Repita por vinte ou mais ciclos cada vez que praticar, e você rapidamente ganhará consciência desses músculos sutis, mas importantes.

Variações do Kegel

Depois de dominar o Kegel básico, você vai querer avançar para variações mais avançadas. Uma delas são os "elevadores". Para fazer um elevador, em vez de contrair totalmente todos os músculos a cada aperto, imagine sua região pélvica como um poço de elevador com andares diferentes. A cada contração, suba progressivamente o "elevador" de andar em andar, aumentando a intensidade da contração.

Outra variação é a "onda". A onda requer controle muscular avançado, pois envolve contrações rítmicas dos músculos do assoalho pélvico um grupo por vez. Comece contraindo os músculos uretais, depois solte e contraia os vaginais, depois solte e finalmente contraia os anais. Após realizar uma onda da frente para trás, volte de trás para frente. Ao aprender controle individual sobre cada grupo, você fortalecerá e desenvolverá todos eles. Almeje dez a vinte "ondas" totais por sessão de prática, e seja paciente se não conseguir controlar totalmente todos os músculos na primeira tentativa. Apenas persista.

Conclusão

Através da prática diária, eventualmente você dominará esses exercícios e protegerá seu corpo contra os efeitos posteriores da sua operação. Lembre-se que consistência e progressão gradual são a chave e você alcançará seus objetivos rapidamente.