Corrida Após Artroplastia do Quadril: Diretrizes de Retorno Seguro e Programa de 12 Semanas

A maioria das pessoas pode correr após artroplastia do quadril, mas consulte seu médico primeiro. Corrida é alto impacto; a segurança depende da recuperação individual.

Diretrizes Gerais

• Comece devagar; aumente distância/velocidade gradualmente.
• Corra em superfícies macias (grama, trilhas).
• Use calçados com suporte e amortecimento.
• Pare se ocorrer dor/desconforto.
• Mantenha-se hidratado.
• Aqueça/desaqueça.

Programa Progressivo de Exemplo

• Semanas 1–4: Caminhe 3–5×/semana, 30–60 min; aumente a velocidade gradualmente.
• Semanas 5–8: Adicione 1–2 sessões de corrida; comece com 1 min de corrida/5 min de caminhada; aumente o tempo de corrida, diminua o tempo de caminhada; caminhe nos dias de folga.
• Semanas 9–12: Corra 3–4×/semana, 30–60 min; caminhe nos dias sem corrida.

Ajuste conforme o progresso pessoal; sempre atenda aos sinais de dor.