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Como criar rotina de exercícios pós-artroplastia de quadril

Exercício acelera cura e recuperação

Rotina pós-cirurgia deve ser desenvolvida com fisioterapeuta e médico, personalizada para suas necessidades.

Planejamento e execução

1. Planeje ANTES da cirurgia

Converse com médico e fisioterapeuta antes do procedimento para definir exercícios aprovados pós-op.

2. Pratique antes de operar

Fortaleça pernas e quadril pré-operatório para acelerar recuperação.

3. Inicie cedo, não atrase

Determine com a equipe quando começar. Em alguns casos, fisioterapia começa no dia da cirurgia.

4. Supervisão profissional contínua

Exercícios com fisioterapeuta 1-2x/semana. Ele ajustará progressão, adicionará exercícios e corrigirá execução.

Exercícios típicos iniciais

5. Deslizamento de calcanhar (decúbito dorsal)

Deitado, pernas estendidas. Deslize calcanhar em direção ao corpo, estenda e relaxe. Repita conforme orientação.

6. Elevação de perna estendida (sentado)

Sentado em cadeira rígida, eleve perna à frente, segure, abaixe devagar.

7. Flexão/extensão plantar (deitado)

Deitado, pernas estendidas. Puxe dedos para cima (dorsiflexão), depois aponte para baixo (flexão plantar).

8. Contração isométrica de quadríceps

Deitado, pernas estendidas. Contraia coxa pressionando joelho para baixo. Segure alguns segundos, relaxe, repita.

9. Elevação de calcanhar com apoio

Travesseira/toalha sob joelho. Eleve calcanhar até ficar paralelo à superfície. Segure, relaxe.