Como Criar um Programa de Exercícios Pós-Bypass Gástrico

Passos para um Programa Eficaz e Duradouro

1. Discuta tudo com seu médico: Desde alongamentos no primeiro dia. Não antecipe a liberação médica.
2. Reconheça que sedentarismo contribuiu para o peso.
3. Comprometa-se com exercício diário vitalício.
4. Comece devagar: Alongamentos leves na cama na manhã seguinte à cirurgia (com aval).
5. Levante e caminhe o quanto antes: Sem complicações, alguns passos no dia seguinte.
6. Caminhe, caminhe, caminhe: Várias vezes ao dia, mesmo que 2-3 min. Superfícies planas até liberação.
7. Evite exercícios abdominais até aprovação (geralmente 4-6 semanas).
8. Queime gordura, não músculo: Com menos calorias, corpo sedentário queima músculo. Exercício preserva massa magra.
9. Crie plano variado: Cardiovascular, aeróbico, flexibilidade, resistência – mantém interesse e abrangência.
10. Musculação após cicatrização: Pacientes bariátricos têm maior risco de osteoporose; exercício com carga combate perda óssea.
11. Hidroginástica após liberação para água: Natação trabalha abdômen; espere aval do médico.