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Ergonomia no Escritório: Prevenir Lesões e Melhorar a Postura

A Importância da Ergonomia no Local de Trabalho

A segurança ergonômica no escritório é tão importante que é abrangida pela Lei de Segurança e Saúde Ocupacional de 1970. A ergonomia envolve projetar o local de trabalho e os equipamentos para se adequar ao trabalhador individual. Não existe uma postura única correta ou arranjo fixo de estações de trabalho, mas existem diretrizes ergonômicas básicas que podem ser aprendidas e seguidas para proteger contra lesões laborais durante tarefas com computador.

Configuração de Móveis Ergonômicos

Móveis ergonômicos eficazes (cadeira, mesa e estação de trabalho) devem ser ajustáveis às necessidades individuais. Manter uma boa postura é essencial. Do ponto de vista ergonômico, sua cadeira deve ser ajustada na altura e distância em que você possa alcançar confortavelmente os itens da mesa. A coluna deve estar ereta; use um apoio lombar se necessário. Os pés devem ficar apoiados no chão; caso contrário, utilize um apoio para os pés. A mesa precisa ser ajustável para acomodar uma prateleira para monitor e uma bandeja para teclado em posições confortáveis.

Configuração da Estação de Computador Ergonômica

Teclados, dispositivos de apontamento, monitores e superfícies de trabalho desempenham papel fundamental na segurança ergonômica do escritório. Quando os teclados são colocados muito altos ou muito baixos, podem ocorrer lesões. Desenvolva uma posição corporal neutra. Segundo a OSHA (Administração de Segurança e Saúde Ocupacional), isso envolve manter uma postura de pulso reta e nivelada. Uma boa posição do pulso evita que ele dobre para baixo ou para cima, nem vire para os lados. Use um apoio de pulso ou teclado ergonômico. Ajustar a altura do teclado pode ajudar. Para uma boa ergonomia, seus cotovelos devem ficar confortavelmente ao lado do corpo, na mesma altura do teclado. Faça pequenos ajustes na cadeira, bandeja do teclado e mesa para acomodar isso.

Dispositivos de apontamento ergonômicos devem ser dimensionados e formatados de acordo com sua adequação para evitar desconforto e distúrbios posturais. Configure uma bandeja ergonômica para o mouse ao lado da bandeja do teclado, ou use um touchpad em vez de mouse.

Monitores devem estar a uma distância e altura confortáveis. Seu monitor deve alinhar-se com a mesa, teclado e cadeira para resultados ideais. Segundo a OSHA, o monitor deve estar no nível dos olhos ou ligeiramente abaixo. Mantenha-o a pelo menos 50 cm (20 polegadas) dos olhos. O texto não deve forçar a visão. Cabeça e tronco devem estar retos, conforme Safecomputing.com.

Ergonomia do telefone: use viva-voz ou headset hands-free se usar o telefone frequentemente. Coloque o telefone ao alcance seguro para evitar tensão no braço, ombro ou pescoço ao atendê-lo.

Configuração do Ambiente de Trabalho

A segurança ergonômica envolvendo o ambiente da estação de trabalho abrange três áreas de preocupação para o usuário, segundo Safecomputingtips.com: iluminação, reflexo (glare) e ventilação.

Locais de trabalho devem ser projetados para reduzir o reflexo da iluminação superior, janelas e luminárias de mesa. Empresas de suprimentos de escritório, como Office Depot, vendem filtros anti-reflexo para monitores. O nível de iluminação no monitor é importante, assim como seu posicionamento. O monitor deve estar no nível dos olhos ou ligeiramente abaixo, segundo a OSHA.

Ergonomia da ventilação envolve posicionar a mesa longe de saídas de ar condicionado, evitando correntes de ar. O ar na área de trabalho deve ser bem circulado. A umidade relativa do ar deve ficar entre 30% e 60%. Além disso, certifique-se de que seu computador não esteja emitindo poluentes do difusor de ventilação, como compostos orgânicos voláteis ou partículas de ozônio. Coloque computadores novos em área bem ventilada para "arejar" antes de usá-los.