Como manter-se alerta quando muito cansado

Estratégias para manter a vigília durante cansaço extremo

Estas dicas são essenciais para estudantes, mas servem a qualquer pessoa que precise manter-se alerta apesar do cansaço. Os métodos não precisam ser seguidos em ordem; experimente para descobrir o que funciona melhor para você.

Métodos

1. Consuma cafeína. Café dá um impulso, mas se você precisa evitar idas ao banheiro (ex.: assistir a um filme de duas horas no teatro), o café expresso oferece um impulso rápido e sem consequências. A cafeína é crucial se você precisa ficar acordado e pensar com clareza simultaneamente.
2. Torne-se (relativamente) desconfortável. O desconforto é o oposto da sensação aconchegante de deitar na cama. Se está estudando, não deite em travesseiros no chão — sente-se em uma cadeira de madeira em uma mesa.
3. Movimente-se para aumentar a frequência cardíaca. Levante-se, caminhe, vá ao banheiro e jogue água no rosto.
4. Ruído dificulta o sono. Converse consigo mesmo ou com outras pessoas. Aumente o volume do rádio.
5. Tire uma soneca curta, mas não longa. Sonecas de 15 a 20 minutos (power naps) são revigorantes. Dormir quando muito cansado melhora a clareza mental e reduz a fadiga. Não procure uma cama — deite onde estiver e coloque alarme no celular. Evite ficar muito confortável na soneca; assim é mais fácil levantar quando o alarme tocar.