Como Lidar com Cãibras nas Pernas (Charley Horses) no Trabalho: Prevenção e Alívio

Charley horses, o termo coloquial para cãibras nos músculos quadríceps, podem ser excruciantes ao caminhar e podem impedi-lo de completar várias tarefas. Aprenda como trabalhar através de sua cãibra quando você está no escritório.

Itens Necessários

• Suplementos de cálcio, potássio e fósforo
• Leite
• Garrafas de água

Instruções

1. Pratique a prevenção. Estique as pernas para mantê-las flexíveis. Levante-se e massageie as pernas para relaxar os músculos doloridos. Coloque peso na perna com cãibra dobrando e inclinando-se lentamente para frente. Segure sua cadeira para se apoiar. Faça esta atividade no início, meio e fim do seu dia de trabalho.
2. Traga suas refeições de casa para evitar comer alimentos que desencadeiam cãibras. Alimentos ricos em cálcio e potássio previnem charley horses, então leve bananas, alface ou seus iogurtes favoritos. Coma um sanduíche de queijo ou tome leite no almoço para aumentar sua ingestão de cálcio. Tome suplementos de cálcio, potássio e fósforo pela manhã com o café da manhã.
3. Certifique-se de que seu corpo está hidratado durante o dia de trabalho. Desidratação pode desencadear suas cãibras. Faça pausas curtas de alongamento durante o dia de trabalho. Não fique em pé por períodos prolongados ou coloque as pernas em posições estranhas enquanto está sentado. Mude sua posição enquanto está em pé.